На рынке^{(fitness apps on the market)} существует множество фитнес-приложений , которые помогут вам похудеть и стать здоровым. Но есть одно приложение, которое большинство любителей фитнеса и здоровья во всем мире используют больше, чем какое-либо другое, и это приложение — MyFitnessPal .

MyFitnessPal предлагает бесплатные и премиальные варианты, но бесплатная версия более чем достаточно функциональна, чтобы помочь вам похудеть и достичь своих целей в фитнесе.

Настройка MyFitnessPal

Вы можете установить MyFitnessPal для Android из Google Play^{(for Android from Google Play)} или для iOS из Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

При первом запуске приложения вам нужно правильно настроить свою учетную запись, чтобы приложение могло точно отслеживать ваш прогресс с течением времени.

На главной странице выберите значок шестеренки в правом верхнем углу, чтобы войти в настройки своего профиля.

В этом случае наиболее важными настройками являются Дата^(Date) рождения (для вашего возраста), Пол^(Sex) , Рост^(Height) , Текущий вес^{(Current Weight)} , Целевой ^(Birth)вес^{(Goal Weight)} , Недельная цель^{(Weekly Goal)} и Уровень активности^{(Activity Level)} . 

Вся эта информация помогает MyFitnessPal точно рассчитать, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять для достижения целей по снижению веса.

Как только вы закончите, начните.

Использование MyFitnessPal

Место, где вы будете жить в MyFitnessPal , — это Дневник^(Diary) . Регистрация того, что вы едите, имеет решающее значение для похудения с помощью MyFitnessPal . Многие продукты содержат много калорий, и MyFitnessPal предупредит вас об этом.

Чтобы получить к нему доступ, просто нажмите « Дневник^(Diary) » в нижнем меню. Здесь вы увидите варианты добавления продуктов на завтрак^(Breakfast) , обед^(Lunch) , ужин^(Supper) и закуски^(Snacks) . Сюда же вы добавите Упражнение^(Exercise) и, если хотите, Потребление воды^(Water) .

Чтобы добавить еду, просто выберите «Добавить еду^{(Add Food)} » и вы увидите поле поиска, в котором вы можете найти любую еду в библиотеке MyFitnessPal . На этой странице также будет храниться история всего, что вы вводили ранее, чтобы вы могли быстро выбирать их без необходимости повторного поиска.

Библиотека продуктов питания также включает важную информацию о питании этих продуктов. Это поможет вам определить, когда то, что вы планируете съесть, очень калорийно или насколько оно питательно для вас в целом.

Вы также увидите ссылку « Добавить упражнение^{(Add Exercise)} », чтобы добавить любую тренировку или занятие, которое вы сделали. Когда вы нажмете на эту ссылку, вы увидите всплывающее окно, в котором вы можете выбрать один из трех типов тренировок : сердечно-сосудистые^{(– Cardiovascular)} , силовые^(Strength) или тренировочные^(Routines) .

Вы увидите другой экран поиска, например, поиск еды, где вы можете найти упражнение или занятие.  

Когда вы выбираете занятие и вводите время его выполнения, MyFitnessPal будет использовать ваш пол, возраст, рост и текущий вес для расчета сожженных вами калорий. 

Самый быстрый способ внести что-либо в свой дневник — нажать на значок синего плюса на главной странице профиля. Откроются значки быстрого добавления, которые вы можете нажать, чтобы добавить свой последний вес, физическую активность, записать потребление пищи, потребление воды или обновить статус своего профиля.

Эта функция позволяет быстро и легко просто открыть приложение, ввести то, что вам нужно, и продолжить свой день.

Как MyFitnessPal помогает^{(MyFitnessPal Helps)} похудеть

Именно здесь проявляется мощь MyFitnessPal . Обычно, когда люди пытаются похудеть, они устанавливают цель по весу и калорийности. Затем они будут придерживаться этой цели калорий в течение всего времени, пока они худеют.

Проблема в том, что по мере того, как вы теряете вес, ваши потребности в калориях также меняются (они падают). Единственный способ избежать распространенной проблемы с выходом на «плато» — снизить потребление калорий по мере снижения общего веса.

MyFitnessPal делает это за вас автоматически, точно снижая целевое количество калорий по мере снижения общего веса. 

Это также помогает, показывая вам ваши ежедневные питательные вещества и макросы. Вы можете получить к нему доступ, прокрутив вниз страницу своего дневника и выбрав « Питание^(Nutrition) » .   

Вкладки Питательные вещества^(Nutrients) и Макросы^(Macros) на этой странице показывают общее количество макросов, которые вы съели каждый день. Сюда входят белки, углеводы, клетчатка, сахар, жир, натрий, витамины и многое другое. 

Примечание^(Note) . Премиум^(Premium) - версия также включает инструмент « Анализ продуктов питания^{(Analyze My Foods)} », который анализирует ваши привычки в еде и сообщает, какие из них содержат больше всего калорий, углеводов, жиров или белков.

Если вы нажмете кнопку « Рецепты^(Recipes) » в нижней строке меню, вы также получите доступ к библиотеке здоровых рецептов MyFitnessPal.

К ним относятся информация о питании, ингредиенты и подробные инструкции. Есть также ссылки, по которым вы можете быстро добавить это в свой дневник продуктов, которые вы съели в этот день.

Премиум-функции MyFitnessPal

Если вы решите использовать премиум-версию MyFitnessPal , вы будете платить 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год. 

Для этого вы получите дополнительные функции, упомянутые выше, а также доступ ко многим дополнительным функциям премиум-класса во всем приложении. Одной из основных функций являются фитнес-планы, в которых вы можете решать задачи, которые будут подталкивать вас и помогут вам достичь всех ваших целей в фитнесе.

У вас также будет возможность просматривать панель мониторинга по фокусу, отличному от калорий. К ним относятся макроэлементы, полезные для сердца варианты^{(heart-healthy choices)} , углеводы или возможность индивидуальной настройки.

Может ли MyFitnessPal помочь^{(MyFitnessPal Help)} вам похудеть^(Weight) ?

Само по себе приложение не заставит вас начать худеть. Это потребует самоотверженности, настойчивости и большого количества времени.

Ключом к снижению веса является контроль количества потребляемых и расходуемых калорий. Включая калории, которые вы сжигаете во время упражнений и других занятий фитнесом^{(other fitness activities)} , MyFitnessPal помогает убедиться, что вы также едите достаточно, чтобы подпитывать свои тренировки без переедания.

Делая это, вы добьетесь лучшего роста мышц, что ускорит ваш метаболизм и поможет вам быстрее сжигать больше жира. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 отличных VPN-приложений, которым действительно можно доверять

• 4 лучших легких браузеров для Windows and Mac

• Что такое Discord Nitro и стоит ли это того?

• 6 Best Reddit Alternatives Вы можете использовать бесплатно

• 6 Best Online Paraphrasing Tools до Rewrite Text

• 9 Best Discord Voice Changer Software (2021)

• Best Parental Control Software для Windows 10

• 6 Best PDF Editors для Windows 10 в 2021 году

• 10 лучших дополнений и расширений Firefox

• Best Apps, чтобы сделать Video Calls Between Android and iPhone

• 12 Best Free Android Calculator Apps and Widgets

• 21 лучший Time Management Tools and Apps Вам нужно попробовать

• Slack vs Discord: что Better?

• 3 Лучших Пешеходные Apps к Find Trails, Log Hikes, и не потеряться

• Что такое Twitch Turbo и стоит ли это того?

• 6 лучшее лицо Swap Apps для Mobile Or PC

• 4 Best Apps до Remotely View A Webcam на iOS and Android

• 4 Лучшие программы, чтобы включить компьютер в Streaming Media Center

• Google Tasks против Google Keep: Что такое Better?

• 7 Best Apps, чтобы помочь вам лучше изучить