5 бесплатных приложений, которые уменьшат цифровую нагрузку на глаза и улучшат ваш сон

Мы все привязаны к тому или иному гаджету. Вы можете быть владельцем планшета(tablet owner) с нездоровой привычкой смотреть видео. Трудоголик, у которого клавиатура под рукой 24/7. Или вы можете быть одним из тех пользователей смартфонов, у которых огромное количество приложений (и списки лидеров, которые нужно покорить). 

Но каким бы веселым и удобным(fun and convenient) ни был этот образ жизни – не стоит из-за него терять зрение. Учитывая , что 80% of American adults используют цифровые устройства более двух часов в день, это вызывает настоящую озабоченность. Целых 67% даже используют два устройства одновременно. В свою очередь, исследования показывают, что 32% людей сообщают о перенапряжении глаз(eye strain) , а еще 27% наблюдают сухость глаз, головные боли и нечеткость зрения.

Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это? Вот несколько бесплатных приложений, которые вы можете использовать на своем компьютере, планшете и смартфоне, чтобы уменьшить цифровую нагрузку на глаза(eye strain) и , надеюсь, улучшить свой сон(hopefully improve your sleep too)

ф.люкс(f.lux )(f.lux ) 

Ключом к снижению нагрузки на глаза(eye strain) является устранение синего света на цифровом экране. Если вы не купите физический экран или очки(screen or glasses) , вам понадобится приложение, такое как f.lux , чтобы подкрасить его для вас. 

Что хорошего в f.lux, так это то, что вам не нужно много делать с настройками. Просто установите рекомендуемые цвета(Recommended Colors) , введите свой почтовый индекс(zip code) , и он позаботится обо всем остальном. Он использует ваше местоположение, чтобы определить время суток и яркость(day and brightness) , чтобы он мог настроить параметры для вас.

Приложение будет окрашивать ваш экран все темнее и темнее(screen darker and darker) по мере того, как солнце садится и приближается время сна. Но не волнуйтесь, вы все равно можете видеть – это желтовато-оранжевый оттенок. Вы можете выбрать время пробуждения, чтобы он соответствующим образом подкрашивал экран, чтобы синий свет не влиял на  ваш мозг .(brain isn)

Когда ваши глаза видят синий свет, ваш разум думает, что сейчас день. Таким образом, использование цифровых устройств перед сном может нарушить ваш циркадный цикл и помешать(cycle and prevent) вам хорошо выспаться ночью. 

f.lux также поставляется с другими настройками, которые вы можете настроить самостоятельно. Например, вы можете затемнить экран в начале дня. Есть также пресеты, которые вы можете выбрать в зависимости от ваших целей. 

Например, вы можете выбрать один из следующих способов снижения нагрузки на глаза(eye strain) :

  • Уменьшить нагрузку на глаза.
  • Классический флюкс.
  • Работа допоздна.
  • Далеко от экватора.
  • Наскальная живопись.
  • Верность цвета. 

Поиграйте с настройками, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. 

Еще одним преимуществом является то, что он автоматически определяет, когда вы используете приложения, требующие синего света, такие как YouTube

Вы можете загрузить это приложение на свой ПК, Mac , Linux или iPhone. Существует предварительная версия / версия только для root для Android , которая вызывает много шума из-за сбоев. Кроме того, он не обновлялся с 2016 года, поэтому мы не рекомендуем скачивать эту версию.

Сумерки(Twilight)(Twilight)

Если вы являетесь пользователем Android(Android user) , вы можете загрузить Twilight на свое устройство. Это получает впечатляющие отзывы и похоже на f.lux. Его дизайн также помогает поддерживать эффективность вашего циркадного цикла и качество(cycle efficient and quality) сна. 

Он использует ваше местоположение для поиска времени восхода и захода солнца, чтобы определить, когда тонировать экран. Кроме того, вы можете отключить его, когда используете такие приложения, как Netflix или YouTube(Netflix or YouTube) , для работы которых требуется хорошее освещение. 

Он поставляется с настройками, которыми вы можете управлять, такими как цветовая температура(color temperature) , интенсивность и затемнение экрана. Затем вы можете решить, когда вы хотите, чтобы фильтр включался — доступны дни, время и пользовательские параметры. Кроме того, вы можете создавать профили расписания, которые автоматически включаются в указанное вами время, например для чтения перед сном(bedtime reading) , работы допоздна и т. д. 

Также есть возможность приостановить или остановить его. 

Осведомленность(Awareness)(Awareness)

Иногда знание того, сколько времени вы проводите за экраном своих устройств, может помочь вам изменить свои привычки, чтобы снизить (screen time)нагрузку на глаза(eye strain) . Aware — это приложение, которое отслеживает, как долго вы активно используете свой компьютер. 

В отличие от аналогичных приложений, оно не навязчиво и не блокирует вас по истечении определенного времени (или ограничения по времени(time limit) ). И в нем нет раздражающего будильника, который может напугать или помешать другим. 

Так как это поможет вам? Он просто отслеживает время, которое вы тратите на свое устройство. Вы можете сами проверить, не превысили ли вы установленный лимит. Он спокойно сидит в строке меню(menu bar) .

Может быть, это мотивирует вас выйти и провести время в реальном мире в течение 30 минут или около того. Если это звучит хорошо, вы можете загрузить его на свой компьютер Mac(Mac computer) .

Тайм-аут(Time Out)(Time Out)

Может быть, вы не настолько дисциплинированы и вам нужно что-то, что может «заставить» вас сделать перерыв. Если это так, Time Out — это приложение для вас. Он доступен только для пользователей Mac и отлично справляется с нарушением ваших цифровых сеансов. 

Некоторым людям это может не понравиться, поэтому убедитесь, что оно не включено, когда вы знаете, что вам нужно несколько часов сосредоточиться на одном блоке. 

Итак, как это работает? Когда вы активируете его, он позволяет вам работать блоками по 50 минут. Затем, как только вы достигнете 50-минутной отметки, ваш экран будет заблокирован на 10 минут. Появится экран с логотипом приложения(app logo) и таймером обратного отсчета(timer countdown) . Эти мини-перерывы помогут вашим глазам полноценно отдохнуть. 

Также есть возможность делать микропаузы, когда экран блокируется на 10 секунд каждые 10 минут. Но это может быть немного много для некоторых. 

Затем он дает вам напоминания исправить осанку и расслабить мышцы. 

Конечно, вы можете отключить приложение в любое время (даже если ваш экран временно заблокирован). Существуют также функции настройки, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие приложения отключают тайм-аут(Time Out) , чтобы вы могли просматривать их без перерыва.

ProtectYourVision

Теперь, если вы используете компьютер с Windows(Windows computer) и вам нужно что-то, чтобы вы регулярно брали тайм-ауты, то ProtectYourVision — оптимальный выбор. Но вместо того, чтобы быть привязанным к вашему ПК, он находится в вашем интернет-браузере(internet browser) . Он работает с Chrome , Safari и Firefox

Он поставляется с планом по умолчанию 20-20-20, который вы можете настроить по своему вкусу. Когда вам пора сделать перерыв, он подает звуковой сигнал, а затем временно затемняет экран. 

Разрушение может быть полезным, но временами раздражающим. Таким образом, вы можете отказаться от перерыва в любое время. Таким образом, вы можете решить, когда экран отключится.

Приложение также предлагает упражнения для глаз, которые вы можете выполнять во время перерыва. Если вы используете много приложений Google(Google apps) , вы можете узнать, как включить темный режим. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Никто не готов отказаться от своих цифровых устройств. Так что следующая лучшая вещь - найти способы уменьшить нагрузку на глаза(eye strain) .

С помощью этих приложений вы можете быть уверены, что даете своим глазам необходимый перерыв во время работы, просмотра видео и игр. 



About the author

Я инженер-конструктор со стажем работы более 10 лет. Я специализируюсь на USB-контроллерах и кабелях, а также на обновлении BIOS и поддержке ACPI. В свободное время я также люблю вести блог на различные темы, связанные с технологиями и инженерией.



Related posts