Зимой, когда уровень солнечного света недостаточен, у многих людей резко падает настроение. Тяжесть варьируется от легкой зимней хандры до полномасштабного сезонного аффективного расстройства ( САР^(SAD) ), состояния, при котором вы испытываете повышенную депрессию или проблемы с настроением из-за определенных сезонных изменений. 

Как оказалось, солнечный свет является движущей силой нашего настроения^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , поскольку он обеспечивает нас витамином D, который может помочь повысить уровень химического вещества серотонина, повышающего настроение, в нашем мозгу. Свет^(Light) сам по себе также помогает нашему телу поддерживать циркадный ритм, который говорит нашему телу, когда просыпаться и когда засыпать. 

Исследователи обнаружили, что для тех, кто страдает от САР^(SAD) , световая терапия может быть чрезвычайно полезна для улучшения настроения. Светотерапия^(Light) — это когда вы подвергаете себя воздействию яркого источника света в течение не менее 30 минут, обычно начиная с осени, когда естественный уровень солнечного света начинает уменьшаться. 

Хотя световая терапия не дает нам витамина D, как солнечный свет, доказано, что она помогает победить зимнюю депрессию. 

Использование лампочек Philips Hue для светотерапии^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Существует множество устройств для светотерапии. Как правило, они имеют только одну настройку и очень яркие. Если вы решите использовать лампы Philips Hue Bulbs^{(Philips Hue Bulbs)} , вы сможете контролировать внешний вид освещения^{(control how your lighting)} . Есть несколько способов использования этих ламп для светотерапии. 

Лампы Hue^(Hue) подключены к вашей домашней сети Wi-Fi^(Wi-Fi) , и вы можете использовать приложение Philips Hue^{(Philips Hue app)} на своем смартфоне для управления этими лампочками. Существует множество различных настроек освещения, а также вы можете настроить автоматизацию. 

Вы можете установить процедуры, которые включают или меняют свет на определенные настройки. Это отличный способ начать светотерапию, поскольку она выполняется автоматически, поэтому вам даже не нужно беспокоиться о настройке освещения каждый день. 

Вот как использовать автоматизацию^{(Automations)} для светотерапии:

1. В приложении Philips Hue нажмите « Автоматизация^{(Automations)} » в нижнем меню.

1. Если вы еще не настроили автоматизацию, вы можете выбрать Создать автоматизацию^{(Create automation)} . 

1. Нажмите на опцию « Пользовательский^(Custom) » или синий значок плюса в правом верхнем углу, если вы уже открывали Автоматизацию раньше. 

1. Выберите, в какое время суток вы хотите, чтобы автоматизация происходила. Это должно быть время, когда вы хотите либо проснуться, либо провести светотерапию. Нажмите « Далее^(Next) » .

1. Выберите источники света, которые вы хотите использовать для этой автоматизации.

1. На следующем экране нажмите на свет и выберите, какое освещение вы хотите использовать в это установленное время. Для световой терапии вам нужно установить параметры Bright или Energize . Они также будут хорошо работать для будильника. Когда закончите, нажмите « Далее^(Next) » .

1. Назовите свою автоматизацию. 

Вы также можете использовать формулы Hue Labs для более индивидуального использования. Чтобы использовать их, выполните следующие действия:

1. В приложении Philips Hue выберите вкладку « Автоматизация^{(Automations)} » внизу. 

1. В разделе « Другое^(Other) » коснитесь Hue Labs . 

1. Чтобы просмотреть формулы Hue Labs , коснитесь параметра « Формулы^(Formulas) » в верхнем левом углу. 

1. Найдите формулу, которую вы хотите использовать со своими источниками света Hue , и нажмите « Try it! кнопка. 

1. Пройдитесь по настройкам и настройте их по своему усмотрению. Когда вы закончите, нажмите « Установить^(Install) » внизу. 

1. Вы можете изменить свои формулы, коснувшись вкладки Hue Labs Controls в нижней части страницы. Вы также можете остановить формулы, когда захотите. 

Какие настройки освещения работают лучше всего?^{(What Light Settings Work Best?)}

Умные лампочки^{(smart lightbulbs)} Hue могут использовать множество настроек , так какие из них лучше всего подходят для улучшения настроения?

Ответ может быть другим в зависимости от ваших личных предпочтений. Ниже приведен^(Below) список настроек сцены, которые могут хорошо работать в определенных ситуациях. 

Для большего количества энергии:^{(For more energy: )} сцены « Энергия»^(Energize) или « Концентрация^{(Concentrate)} » отлично подходят для получения большего количества энергии. Если вы хотите сделать индивидуальное освещение, все, что включает в себя несколько синих и белых оттенков, поможет с энергией.

Чтобы улучшить настроение:^{(To improve mood: )} попробуйте использовать желтые оттенки, чтобы улучшить свое настроение, например, в сценах « Яркий^(Bright) » или « Закат в саванне».^{(Savanna Sunset)}

Чтобы расслабиться:^{(To relax: )} Для расслабления уменьшите интенсивность света. Например, используйте розовые или красные оттенки, как в сценах  « Сумерки^(Dusk) » или « Тропические сумерки» .^{(Tropical Twilight)}

Чтобы проснуться: ^{(To wake up: )}используйте^(Use) настройки яркого света и используйте оттенки синего или желтого. Для этого подходят настройки сцены Bright или Energize .

Чтобы заснуть: ^{(To go to sleep: )}избегайте^(Avoid) синих оттенков, когда пытаетесь уснуть. Желтый^(Yellow) , оранжевый или красный помогут вашему мозгу начать расслабляться перед сном. Настройки Nightlight или Dimmed — хороший выбор.

Если вы испытываете плохое настроение^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

У вас может быть сезонное аффективное расстройство, если вы обнаружите, что у вас постоянно плохое настроение и вам трудно заниматься тем, что вам обычно нравится. Это часто бывает зимой.

Светотерапия может быть хорошим подспорьем, но ее не следует использовать как лекарство, если чувство сохраняется. Обязательно обратитесь к врачу или терапевту. Другие изменения образа жизни, такие как диета или физические упражнения, могут способствовать улучшению настроения. Столкнувшись с состоянием психического здоровья, следует тщательно заботиться, и только врач может помочь вам справиться с этим. 

Если вы уже занимаетесь этим, добавление светотерапии может быть очень полезным, а лампы Hue — отличный способ настроить освещение^{(your lighting experience)} под себя . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficіent, many people find their moods plummеt. The severіty ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affеctive disorder (SAD), a condіtion where you experience increased depression or issues with mood due to specific seaѕonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue против конкурентов — какие умные лампы лучше?

• Philips Hue против LIFX: что купить?

• Как подключить лампы Philips Hue

• Philips Hue Lights недоступен? 7 вещей, которые стоит попробовать

• Как Philips Hue PC Sync меняет ваши впечатления от развлечений

• Как транслировать музыку через Amazon Echo

• 5 лучших уличных умных розеток 2019 года

• Alexa Routines and Skills: учебник

• Как контролировать Smart Lights с Alexa

• Amazon Smart Plug не отвечает: 5 исправлений, чтобы попробовать

• 4 лучших приложения для умного дома для автоматизации умного дома

• Лучшие наружные камеры безопасности Wi-Fi на 2019 год

• Что такое Xfinity xFi? Comcast Personal WiFi Experience объяснил

• Как изменить Alexa Language на испанские и другие языки

• Что делать, если ваш умный помощник не распознает ваш акцент

• Полное руководство по Apple HomeKit

• 4 лучших умных зеркала и как они могут улучшить Your Life

• Лучшие идеи рецептов IFTTT для умного дома

• Самый универсальный умный помощник в 2019 году

• Как использовать умные устройства для защиты вашего дома