Регулярное сидение перед компьютером в течение долгих часов означает, что вы увеличиваете риск развития проблем со здоровьем, таких как зрительное утомление, боли в спине, дископатия и многое другое. Чтобы снизить риск для здоровья, рекомендуется делать регулярные перерывы. Медицинский совет гласит, что вы должны каждый час отдыхать от компьютера на 5-10 минут. В некоторых странах это также является требованием законодательства. Но как вы делаете это каждый день? Используйте простое приложение для напоминания о перерывах , например, ^{(break reminder)}stretchly :

Улучшите свое здоровье и продуктивность^{(health and productivity)} с помощью Stretchly

Stretchly можно использовать как инструмент для улучшения здоровья^{(health improvement tool)} , как приложение для повышения производительности^{(productivity app)} или и то, и другое. Мы начали использовать его после поиска приложений, которые помогают нам делать регулярные перерывы, чтобы мы могли понять, сколько мы сидим перед нашими компьютерами каждый день. После месяца использования и тестирования других подобных приложений мы влюбились в stretchly , отказались от других приложений и продолжали использовать stretchly . Затем мы заметили, что можем также использовать его как приложение для повышения производительности^{(productivity app)} и внедрить технику Помидора .^{(Pomodoro Technique)}, чтобы улучшить нашу концентрацию и работать над задачами без перерывов. Эта методика говорит о том, что вы должны работать над одной задачей без перерывов в течение 25 минут. Затем вы делаете небольшой перерыв (около 5 минут) и продолжаете работу над той же задачей (если она не закончена) или переключаетесь на другую задачу еще на 25 минут. После четырех «помидоров» (завершение четырех 25-минутных рабочих интервалов) вам следует сделать более продолжительный перерыв, примерно на 20–30 минут. Мы реализовали эту технику с помощью stretchly и в результате изменили свой распорядок дня и выиграли как в здоровье, так и в продуктивности^{(health and productivity)} .

Как работает растяжка?

Stretchly — это приложение с открытым исходным кодом,^{(source app)} созданное Яном Хованчиком^{(Jan Hovancik)} , разработчиком программного обеспечения^{(software developer)} из Праги^(Prague) , Чехия^{(Czech Republic)} . Приложение доступно для Windows , macOS и Linux . Любой желающий может скачать его^{(download it)} , установить и использовать бесплатно. После того, как вы установите приложение, вам нужно настроить его и указать, как часто вы хотите делать микроперерывы (небольшие 5-10-минутные перерывы) и как часто вы хотите делать перерывы (более значительные 20-30-минутные перерывы). Вы также устанавливаете, сможете ли вы пропустить любой из них.

Затем вы настраиваете звуки, которые приложение издает, сигнализируя об окончании перерыва, и цветовую схему,^{(color scheme)} используемую для пользовательского интерфейса.

Затем вы устанавливаете, хотите ли вы, чтобы перерывы были полноэкранными, если вы хотите, чтобы приложение показывало вам идеи о том, как делать перерывы, уведомляет ли оно вас перед началом перерыва, чтобы вы могли подготовиться и так далее. Еще одной положительной особенностью stretchly является многоязычная поддержка. Как вы можете видеть ниже, пользовательский интерфейс^{(user interface)} доступен на нескольких языках.

Как только вы закончите настройку, stretchly начнет работать в фоновом режиме. По умолчанию каждые 10 минут показывает окно-напоминание^{(reminder window)} , открытое на 20 секунд, содержащее идею для микроперерыва (или перерыва). Перед любым перерывом он может отображать небольшое уведомление, чтобы вы подготовились к этому перерыву и вовремя прекратили работу в соответствии с правилами, которые вы установили для себя. Как упоминалось ранее, мы сочли идеальным настроить его на перерыв каждые 25 минут, на 5 минут и более длительный 20-минутный перерыв каждые 125 минут.

Напоминания о перерывах отображаются в большом окне поверх других открытых окон приложений. Если у вас есть конфигурация с двумя экранами, stretchly может отображать напоминание о перерыве^{(break reminder)} на обоих экранах. Вы также можете настроить растягивание^(stretchly) для отображения этих напоминаний в полноэкранном режиме и запретить их отмену. Еще один интересный аспект этого приложения заключается в том, что оно показывает полезные советы для перерывов, как показано ниже. Все они основаны на рекомендациях по здоровью, которые вы получаете от врачей и специалистов в области здравоохранения.

После первоначальной настройки вы можете изменить другие настройки, щелкнув правой кнопкой мыши значок stretchly^{(stretchly's)} в области уведомлений^{(notification area)} на панели задач. Вы можете использовать меню правой кнопки мыши, чтобы перейти к следующему перерыву, растянуть паузу ,^(stretchly) получить доступ к его настройкам и т. д.

Приложение простое и удобное для всех. Если вы серьезно относитесь к улучшению своего здоровья и производительности^{(health and productivity)} , вам понравится его использовать.

Устанавливайте^(Install) и используйте с растяжкой, чтобы делать регулярные перерывы

Загрузите stretchly^{(Download stretchly)} на свой компьютер и попробуйте. Мы уверены, что вы оцените его использование. Нам так понравилось, что мы решили внести свой вклад и перевести его на наш местный язык - румынский. В результате версия 0.17.0^{(version 0.17.0)} или новее включает румынский язык в качестве языка пользовательского интерфейса. После того, как вы попробуете это, вернитесь к этой статье и оставьте комментарий: Вам нравится растягиваться? Удалось ли ему улучшить ваше здоровье или продуктивность^{(health or productivity)} ? Комментарии ниже и давайте обсудим.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your computer for long hours means that you increase the risk of developing health problems lіke vіsual fatіgue, baсk pain, discopathy, and more. To reduce the health rіsks, it is a great idea to take regular brеaks. The medical advice says that you should take a 5-10 minutes break away from your comрuter each hour. In some countries, this is alѕo a legal requirement. But how do you do that every day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Как умные решения Samsung помогли мне бороться с аллергией

• 6 лучших бесплатных приложений для Android, которые помогут бросить курить

• 4 лучших бесплатных приложения для Windows 10 Mobile и Windows Phone для отказа от курения

• Получите отчет о работоспособности вашего ПК или устройства с Windows 10 и посмотрите, как он работает

• 12 маленьких вещей, которые Windows 10 лучше, чем более старые версии

• Лучшие функции Windows 11: 8 великих вещей об этом

• 5 лучших альтернатив Windows Live Mail (бесплатных и платных)

• Узнайте больше о своих эмоциях и настроении с Daylio

• 13 лучших вещей о Windows 10

• 8 причин, по которым Cyberghost VPN — одна из лучших VPN на рынке

• Как использовать Night Light в Windows 11

• Игровой режим в Windows 10: тестирование реальной производительности в современных играх

• Анализ: Быстрая установка настольных приложений снижает производительность компьютера!

• Download самая большая коллекция Windows desktop ярлыков бесплатно!

• Как заразить ваш ПК с Windows во время просмотра веб-страниц в поисках бесплатных вещей

• Хотите купить Windows 10? Windows 10 Home or Pro? Сколько это стоит?

• 9 важных критериев, которые следует использовать при выборе антивирусного программного обеспечения

• Windows 11 отстой: 7 причин, по которым вы не можете это

• Что такое шрифт и что такое семейство шрифтов? -

• SSD против HDD: Дают ли SSD-накопители более высокую частоту кадров в играх?