Смартфоны^{(Smartphones)} радикально изменили наш образ жизни. По большей части мы утверждаем, что эти изменения были положительными, но, как и в случае с любой новой технологией, всегда есть и темная сторона, которую следует учитывать. 

Когда дело доходит до использования (или, скорее, неправильного использования) наших мобильных устройств, возникает множество проблем со здоровьем, как психическим, так и физическим. Вот^(Which) почему такие компании, как Google , которые создают операционные системы для планшетов и смартфонов, начали внедрять функции цифрового благополучия в свое программное обеспечение. 

Если вы являетесь пользователем Android с ^(Android)Android Pie или более поздней версии, у вас есть доступ к этим функциям. Давайте посмотрим, что такое цифровое благополучие для Android и как с его помощью улучшить свою жизнь.

Где найти цифровое благополучие^{(Digital Wellbeing)} ?

Это звучит как философский вопрос, но мы имеем в виду, где находятся фактические настройки. Ответ заключается в том, что вы найдете цифровое благополучие в настройках Android . Обычно это находится в главном меню настроек, хотя в большинстве случаев вам придется немного прокрутить вниз. 

Поскольку каждый производитель телефонов Android имеет тенденцию настраивать свой скин Android , точная структура меню может отличаться. Если у вас возникли проблемы, попробуйте использовать общесистемный поиск, чтобы найти функцию. 

Цифровое благополучие^{(Digital Wellbeing)} начинается с идей

Прежде чем вы сможете узнать, используете ли вы свое устройство нездоровым образом, вам необходимо получить представление о ваших моделях использования. Это одно из основных предложений цифрового благополучия на Android . Он отслеживает, как вы взаимодействуете со своим телефоном и с какими приложениями проводите время.

Эти данные сами по себе ничего не значат без контекста, конечно. Тем не менее, это дает вам представление о том, что вы делаете со своим телефоном с высоты птичьего полета с течением времени.

Если вы проводите много времени с приложениями для социальных сетей^{(social media)} , не получая особой отдачи, это может стать проблемой. Если, с другой стороны, вы просто проводите целый день за просмотром любимого шоу на Netflix , это может быть примером качественного времени для вас лично.

Установка целей общего времени экрана

Выявление того, что ваше время занято определенными конкретными приложениями, — это, вероятно, лучший способ тонко управлять своим цифровым благополучием, но если вас беспокоит только общее время использования экрана, то это тоже довольно легко отслеживать.

Чуть ниже разбивки вашего ежедневного использования телефона вы увидите общее количество экранного времени или прошедший день. Если вы нажмете кнопку под таймером, вы можете установить цель для общего количества экранного времени, которое вы хотите ограничить. 

Если вы превысите этот предел, ничего не произойдет, кроме того, что ваш телефон сообщит вам, что вам нужен перерыв. 

Вы также можете проверить, насколько хорошо вы справлялись в течение недели. Чтобы удалить или изменить цель, вы можете выбрать три точки в правом верхнем углу экрана и сделать там соответствующий выбор.

Ограничение отдельных приложений^{(Individual Apps)} с помощью таймеров приложений^(App)

Если вы чувствуете, что проводите слишком много времени с определенными приложениями, вы можете использовать функцию таймеров приложений, чтобы установить, сколько времени вы проводите с этим приложением в течение 24 часов, которое сбрасывается в полночь.

Если вы откроете раздел таймера приложений на экране « Цифровое благополучие»^{(Digital Wellbeing)} , вы увидите список подходящих приложений, которые можно упорядочить по имени, экранному времени или длительности таймера. Допустим, вы не хотите проводить в Slack более 30 минут в день . Эй^(Hey) , кто мог винить тебя? 

Чтобы ограничить это приложение, найдите его в списке таймера приложений или найдите его с помощью кнопки поиска в верхней части экрана. Как только вы найдете его, все, что вам нужно сделать, это выбрать значок песочных часов^{(hourglass icon)} справа от названия приложения. Затем выберите, сколько времени вы хотите ограничить себя в день.

Если вы превысите этот лимит, приложение будет приостановлено. Его значок станет серым, а все уведомления для него будут приостановлены до сброса таймера. Конечно, вы можете увеличить лимит в любое время, если хотите.

Использование режима фокусировки^{(Focus Mode)} , чтобы закончить дела^{(Things Done)} или получить немного времени на себя^(Time)

Типичный смартфон имеет множество приложений, постоянно борющихся за ваше внимание. Управлять всеми этими уведомлениями по отдельности может быть утомительно, и простое переключение телефона в режим «Не беспокоить»^{(Do Not Disturb mode)} выбрасывает ребенка вместе с водой из ванны.

• Вот тут-то и появляется режим фокусировки^{(Focus Mode)} . Он позволяет отключать уведомления, кроме приложений из белого списка. Когда вы впервые открываете режим фокусировки^{(Focus Mode)} , вы найдете два готовых режима фокусировки, которые вы можете попробовать: «Время работы» и «Время для себя». Вы можете отредактировать эти два режима в соответствии со своими потребностями, а также добавить дополнительные пользовательские режимы для любого сценария.

Вы можете настроить режим фокусировки так^{(Focus Mode)} , чтобы он заканчивался в определенное время или отключался вручную. Когда он закончится, вы получите сводку обо всем, что вы пропустили, пока он был включен. Просто^(Just) не забудьте добавить свое любимое музыкальное приложение в список. Музыка^(Music) всегда помогает нам сосредоточиться!

Используйте ночной режим для лучшего сна

Одна из самых больших проблем, связанных с использованием смартфонов и планшетов, связана с нарушением режима сна. Это основная причина, по которой производители телефонов начали устанавливать в телефоны фильтры синего света и другие функции, снижающие вероятность того, что у вас будет плохой сон.

Когда вы активируете его, экран вашего телефона постепенно станет серым, и ваш телефон перейдет в режим, очень похожий на режим «Не беспокоить^(Disturb) ». Гарантия того, что вы получите эти столь необходимые часы в мешке.

Защитите свои уши с помощью Volume Monitor

Повреждение слуха является распространенной проблемой, возникающей из-за длительного воздействия громкого звука. Все смартфоны в наши дни будут предупреждать вас о слишком высоких уровнях громкости, но функция контроля громкости отслеживает уровни громкости, которым вы подвергаетесь с течением времени, давая вам более точную картину того, нужно ли вам уменьшить громкость с 11 для разнообразия.

Сопротивление бесполезно

Смартфоны и другие мобильные устройства никуда не денутся, поэтому мы, люди, должны найти баланс между получением полезных услуг от этих устройств и подчинением им. Такие инструменты, как пакет Digital Wellness , встроенный в ^{(Digital Wellness)}Android , упрощают просмотр наших привычек и дают нам инструменты, чтобы вернуть себе контроль над цифровым благополучием. Теперь все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

Related posts

• Как проверить время экрана на Android с Digital Wellbeing

• 5 Best Flashlight Apps для Android, которые безопасны

• 7 Best News Apps для Android and iPhone

• Как установить Desktop Chrome Extensions на Android

• Как заблокировать хакеров от вашего Phone (Android and iPhone)

• Как отключить Samsung Pay на Android

• Приложение не будет Open на Android? 10 Ways, чтобы исправить

• 7 лучших защитников экрана для Android and iPhone

• Что такое MCM Client на Android и Is It Safe?

• Как установить Android Ringtones

• 6 лучших компасов Apps для Android

• Не могу Send Text Messages From Android? 4 исправления, чтобы попробовать

• 9 Best Free Live Wallpaper Apps для Android

• 6 Best Guitar Apps для Android

• Как исправить Google Chrome Pop UP Virus на Android

• Как исправить Android-телефон, не подключающийся к Wi-Fi

• 8 Best Android Video Player Apps

• 4 Best Offline Messaging (No Internet) Apps для iPhone and Android (2021)

• Как Add Widgets на Android and iPhone

• Как запрограммировать метки NFC с помощью Android