С ростом «гиг - экономики»^{(” economy)} и большим количеством людей, работающих дома, новая угроза здоровью^{(health threat)} , с которой сегодня столкнулись развитые страны, — сидячий образ жизни.

Слишком долгое сидение неизбежно для большинства людей, работающих с компьютерами. К сожалению, длительное сидение чревато серьезными последствиями для здоровья. На самом деле, эти последствия для здоровья настолько плохи, что большинство органов здравоохранения называют сидячий образ жизни «новым курением».

Ни для кого не секрет, что использование компьютера может привести к проблемам со здоровьем^{(computer use that can lead to health issues)} . Но может ли чрезмерное сидение вызвать^{(cause health)} проблемы со здоровьем? Ответ — да, и в этой статье вы узнаете 7 причин почему.

Приводит к ожирению^{(Leads To Obesity)}

В 2012 году исследовательская группа опросила выборку^{(a research group questioned a sample)} из чуть более 3000 пожилых людей в Испании^(Spain) о том, насколько малоподвижным был их образ жизни. Группа исследовала корреляцию между количеством часов в день, проведенных сидя, и количеством часов в день, когда они ходили.

Выводы исследовательской группы^{(research group)} были поразительны. Они не только обнаружили, что время сидения увеличивает ожирение как у женщин, так и у мужчин, но также обнаружили, что ожирение не зависит от времени ходьбы. Однако другие исследования показали, что умеренная физическая активность продолжительностью более 60 минут в день фактически противодействует влиянию на здоровье 8-часового сидения.

Многие другие исследовательские проекты нашли аналогичные результаты на протяжении многих лет. Что примечательно, так это то, что влияние сидения на ожирение настолько серьезно, что оно может фактически противодействовать физической активности вплоть до ее отмены.

Причины этого вполне логичны. Когда вы сидите слишком долго, все следующие эффекты увеличивают риск ожирения:

• Требует меньше энергии, чем стояние или движение, поэтому со временем вы сжигаете меньше калорий, чем в противном случае.
• Поощряет поведение, способствующее ожирению, такое как перекусы или употребление алкоголя^{(snacking or drinking alcohol)} .
• Неиспользование большей части мышц в течение длительного периода времени может привести к снижению мышечной массы^{(muscle mass)} , что приводит к снижению метаболизма.

Надежда^(Hope) не потеряна. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побороть ожирение, даже если вам приходится сидеть по 8 часов в день.

Чтобы предотвратить набор веса, если вам приходится сидеть в течение длительного времени в течение дня:

• Убедитесь, что^{(Make sure)} вы уделяете физическим упражнениям не менее 30 минут в день на каждые 4 часа, которые вам нужно сидеть.
• Сидя за столом^{(standing desk)} , можно сжечь почти в два раза больше калорий, чем сидя. Эти калории могут значительно увеличиваться с течением времени.
• Если вам хочется перекусить, попробуйте пить воду^{(drinking water)} , чай или низкокалорийный суп, чтобы утолить чувство голода и не потреблять лишних калорий.

Может вызвать преждевременную дегенерацию позвоночника^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

При изучении всех проблем со здоровьем от слишком долгого сидения влияние на позвоночник является наиболее значительным.

Длительное сидение влияет на спину и позвоночник^{(back and spine)} следующим образом:

• Приводит к напряжению мышц -сгибателей бедра^{(hip flexor)} , что со временем может снизить вашу гибкость.
• Замедляет кровообращение^{(Slows circulation)} в мышцах ягодиц, что может способствовать возникновению болей в пояснице.
• Наклонение к экрану может привести к болям в мышцах шеи и напряжению дисков в позвоночнике.

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник от слишком долгого сидения:

• Регулярно тренируйте мышцы, которые не используются^{(t get)} ; особенно брюшной пресс, ягодицы и мышцы между лопатками (для этого отлично подходят ходьба и гребля).
• Растяните мышцы, которые могут напрячься и заболеть; таких как грудные мышцы, шея и бедра. Журнал Prevention Magazine^{(Prevention Magazine)} предлагает отличные растяжки для этого^{(excellent stretches for this)} .
• Альтернатива^(Alternate) стоячему столу и другому эргономичному офисному оборудованию^{(ergonomic office equipment)} . Это может снять стресс и давление^{(stress and pressure)} на диски по всему позвоночнику и напряжение^{(spine and tightness)} в бедрах.
• Двигайтесь хотя бы раз в час в течение нескольких минут, чтобы улучшить кровообращение.

Увеличивает шансы рака^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Исследование , проведенное Американским онкологическим обществом^{(study from the American Cancer Society)} в 2018 году, обнаружило связь между слишком долгим сидением и риском смерти от большинства основных причин. Одним из них был рак. 

Вероятность следующих видов рака увеличивается при длительном сидении.

• Колоректальный.
• яичников.
• Эндометриальный.
• Неходжкинской лимфомы.

Известно, что сидячий образ жизни и любой другой сидячий образ жизни вызывают ослабление иммунитета и воспаление^{(immunity and inflammation)} . Большинство экспертов сходятся во мнении, что ослабленный иммунитет может увеличить шансы заболеть раком.

Все, что вы можете сделать для повышения иммунитета, может снизить риск слишком долгого сидения. Ниже приведены отличные способы сделать это.

• Достаточное количество сна повышает иммунный ответ организма.
• Воздействие солнечного света обеспечивает энергией Т-клетки, поддерживающие иммунитет.
• Регулярная лечебная терапия^{(massage therapy)} укрепляет эндокринный и клеточный иммунитет^{(immunity health)} .
• Исследования показывают^{(Studies show)} , что даже 30 -минутная прогулка^{(minute walk)} вызывает положительные изменения иммунитета.
• Добавки для здоровья^(Health) , которые больше всего повышают иммунитет, включают витамины C, D и B, чеснок, куркумин и эхинацею.

В дополнение ко всему вышеперечисленному, здоровая диета с высоким содержанием питательных веществ оказывает такое же положительное влияние на ваш иммунитет, как и прием пищевых добавок.

Сильный иммунитет не только снизит риск заболевания раком, но и защитит вас от вирусов и простуды.

Высокая вероятность диабета^{(High Likelihood For Diabetes)}

Одно значимое исследование, опубликованное в 2012 году, в котором приняли участие почти 800 000 человек, показало, что длительное сидение каждый день удваивает риск развития диабета 2^{(Type 2)} типа.

Диабет может серьезно повлиять на качество вашей жизни, и это одна из самых серьезных и вероятных опасностей, связанных с длительным сидением. Может показаться трудным понять, почему сидение может вызвать диабет, пока вы не рассмотрите причину и влияние^{(cause and effect)} сидения на ваш метаболизм.

Сидение в течение многих часов в день в конечном итоге снизит метаболизм вашего тела. Более низкий метаболизм приводит к тому, что в организме развивается более высокая резистентность к инсулину^{(insulin resistance)} . Более высокая резистентность к инсулину^{(insulin resistance)} в конечном итоге приводит к диабету 2 типа.

Хорошая новость заключается в том, что противодействовать влиянию на ваш метаболизм^{(metabolism isn)} несложно, если вы работаете над этим каждый день.

Чтобы улучшить метаболизм:

• Убедитесь, что^{(Make sure)} вы двигаетесь некоторое время в течение периода сидения. Это означает время от времени стоять и ходить каждый день.
• Ежедневно включайте^(Include) в свой рацион достаточное количество белка.
• Пить много воды.
• Тренируйтесь как минимум умеренно 3–4 раза в неделю, включая поднятие тяжестей^{(weight lifting)} .
• Выспаться.
• Иногда ешьте острую пищу.

Даже если вы вынуждены сидеть по 8 часов в день из-за своей работы, это не обязательно гарантирует, что вы заболеете диабетом. Это просто означает, что вы должны очень усердно следить за своим метаболизмом каждый день.

Увеличьте вероятность сердечных заболеваний^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Как будто недостаточно того, что слишком долгое сидение может привести к множеству других физических проблем, оно также может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания^{(heart disease)} . Но почему?

Когда вы сидите в течение длительного периода времени, это уменьшает ваш кровоток^{(blood flow)} . Ниже приведены прямые причинно-следственные связи между сидением и сердечными заболеваниями^{(heart disease)} .

• Уменьшает кровоток^{(blood flow)} и позволяет жирным кислотам в крови накапливаться в кровеносных сосудах.
• Способность вашего тела вырабатывать фермент^{(lipase enzyme)} липопротеинлипазы , который необходим вашему телу для расщепления жира, снижается примерно на 90 процентов, оставляя этот жир циркулировать в крови.

Методы противодействия этим рискам точно такие же, как и для других рисков, описанных выше. Значительно увеличьте количество ежедневных движений и упражнений . ^{(movement and exercise)}Кроме того, старайтесь чаще двигаться в течение рабочего дня, а не только во время тренировок.

Все больше людей, чем когда-либо прежде, оказываются на работе, где у них нет другого выбора, кроме как сидеть в течение длительного периода времени. Тем не менее, слишком долгое сидение не должно быть смертным приговором^{(death sentence)} , если вы творчески подходите к тому, что вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым, когда вы не работаете.

Что вы делаете, чтобы включить упражнения и другие полезные привычки в свой образ жизни? Поделитесь^(Share) своими идеями в разделе комментариев ниже.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gig” economy and so many people working from home, the nеw health threat facing developed countries today is a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu не работает: исправления распространенных проблем

• Почему не работает фейсбук? 9 исправлений распространенных проблем

• Как остановить проблемы с роботизированным голосом в Discord

• 9 способов устранения проблем со звуком Chromecast

• Как исправить проблемы сбоя Discord

• Как сделать любой Wired Printer Wireless в 6 пунктах Different

• Как найти Memories на Facebook

• Как сделать Spotify Louder and Sound Better

• Как создать Transparent Background в GIMP

• DVI vs HDMI vs DisplayPort - Что нужно знать

• Как Download and Install Peacock на Firestick

• 4 Ways Чтобы найти лучший Интернет Options (ISPs) в вашем районе

• Как Search Facebook Friends от Location, Job или School

• Как Detect Computer & Email Monitoring или Spying Software

• Как получить Rid Yahoo Search в Chrome

• Как Find Birthdays на Facebook

• Как разделить Screen на хромин

• 7 Quick Fixes, когда Minecraft Keeps Crashing

• Как использовать VLOOKUP в листах Google

• Как разделить Clip в Adobe Premiere Pro