Вы почти застряли в своих цифровых устройствах? Когда вам становится скучно, вы бесконечно прокручиваете страницы в социальных сетях дольше, чем хотели бы? Для многих из нас в современном мире это просто реальность того, как мы живем. Но, как многие также знают, это может нанести ущерб продуктивности и психическому здоровью.

Если вы чувствуете, что ваш цифровой мир берет верх над вашим реальным миром, есть некоторая реальная наука, объясняющая, почему это происходит, а также способ предотвратить это. Вы по-прежнему можете жить сбалансированной жизнью с технологиями, но для этого нужно внести некоторые изменения и ограничения. 

Что такое цифровой минимализм?

Цифровой^(Digital) минимализм — это сокращение или стирание большей части вашего времени за экраном и использование ваших цифровых устройств таким образом, который соответствует вашим ценностям и целям. В книге « Цифровой минимализм^{(Digital Minimalism)} » Кэла Ньюпорта^{(Cal Newport)} описана эта практика и шаги по ее внедрению. 

Первая часть цифрового минимализма — определить, какую технологию вы можете считать необязательной. Это вещи, избавление от которых не окажет существенного влияния на вашу профессиональную или личную жизнь. 

Затем вы можете выбрать некоторые хобби или интересы, которыми вы могли бы заменить время, обычно затрачиваемое на эти дополнительные технологии. В течение 30 дней вы должны использовать эти действия, чтобы не вернуться к технологиям^{(going back to technology)} . Затем вы можете постепенно снова вводить их, помня о том, как и почему вы их используете. 

Еще один момент цифрового минимализма — выделить больше времени для реального общения с друзьями и семьей. Занятия с людьми за пределами социальных сетей имеют огромную пользу для психического здоровья. Даже быстрые телефонные звонки или видеозвонки могут работать так же хорошо, как проводить время с кем-то. 

Почему вы должны рассматривать цифровой минимализм^{(Digital Minimalism)} ?

Большинство социальных сетей предназначены для того, чтобы вы оставались на своих платформах как можно дольше. Они делают это, предоставляя вашему мозгу приятные ощущения. Каждый раз, когда вы получаете новый лайк или комментарий, или видите новую картинку чего-то интересного или смешного, ваш мозг получает выброс дофамина. 

Допамин^(Dopamine) является одним из химических веществ, которые считаются химическими веществами, вызывающими хорошее самочувствие. Однако это недолговечное чувство.

Это означает, что, чтобы снова получить это чувство, вы должны продолжать использовать социальные сети. Вот почему иногда это может ощущаться почти как зависимость. И для некоторых людей это может стать именно так. Вот почему важно положить конец этому циклу вознаграждения, чтобы повысить свою продуктивность и просто чувствовать себя лучше в целом^{(feel better in general)} . 

Практика цифрового минимализма — отличный способ остановить этот цикл. Это даст вам больше времени для продуктивной работы и позволит вам более осознанно относиться к тому, как вы решите проводить свое время. В долгосрочной перспективе вы также заметите улучшение своего эмоционального состояния. Возможно, вы обнаружите, что в целом стали более счастливыми, более удовлетворенными и более гармоничными с самим собой. 

Как практиковать цифровой минимализм

Если переход к цифровому минимализму сам по себе кажется слишком сложной задачей, существует множество способов постепенно облегчить себе жизнь и сократить время, проводимое за экраном. 

Трекеры экранного времени^{(Screen Time Trackers)}

Возможно, вы не знаете об этом, но многие устройства теперь имеют способы отслеживать ваше экранное время^{(screen time)} и то, сколько времени вы тратите на определенные действия. Например, на iPhone вы можете перейти к экранному времени^{(Screen Time)} в настройках, чтобы получить доступ к целому ряду функций для управления использованием вашего смартфона. 

Используйте приложения для смартфонов или настольных компьютеров^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Существует множество приложений, которые вы можете установить на телефон или компьютер, где вы можете установить ограничения по времени для определенных веб-сайтов или приложений. Хорошим примером этого является Cold Turkey , который вы можете загрузить для Windows или Mac^{(download for Windows or Mac)} . Это приложение позволит вам блокировать веб-сайты в определенное время, чтобы помочь вам выполнить больше работы и предотвратить прокрастинацию. 

Выключить устройства ^{(Shut Down Devices )}

Если вы чувствуете, что вам не терпится проверить свои устройства, полное их отключение может помочь отговорить вас от этого. Если мозг привык получать быстрое вознаграждение, обход этого путем усложнения получения чувства вознаграждения уменьшит эти навязчивые чувства. 

Стать цифровым минималистом

Хотя удаление себя из своего присутствия в цифровых и социальных сетях может показаться пугающим, чем больше вы сможете это делать, тем больше преимуществ вы обнаружите в своей жизни. Может быть нереально сразу отказаться от использования всех нежелательных технологий, но с помощью определенных методов и инструментов это вполне возможно. 

Такой переход к цифровому минимализму не означает отказ от технологий навсегда, а просто способность распознавать, когда их использование приносит вам больше вреда, чем пользы. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital devices? When you find yourself bоred, do you scroll endlessly on social media for lоnger than you mean to? For many of us іn the modern world, this is just the reality of how we live. Bυt, as many also know, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Best Digital Camera Настройки для хороших картинок природы

• Какие сервисы цифровых платежей лучше всего начать использовать?

• Найдите идеальное время для покупки цифровых игр со скидкой

• Руководство OTT по обеспечению безопасности вашей цифровой жизни после смерти

• 3 способа взять Photo or Video на хромин

• Как проверить Your Hard Drive для ошибок

• Как Find Birthdays на Facebook

• Как Post статью на Linkedin (и Best LinkedIn publishing до Post)

• Как изменить язык на Netflix

• 4 Ways Чтобы найти лучший Интернет Options (ISPs) в вашем районе

• Как отправить Anonymous Text Message, который не может вам Be Traced Back

• Как получить Rid Yahoo Search в Chrome

• Что такое Uber Passenger Rating and How, чтобы проверить это

• Как сделать любой Wired Printer Wireless в 6 пунктах Different

• Как найти лучшие раздорные серверы

• Flat Panel Display Technology Demystified: TN, IPS, VA, OLED и многое другое

• Как исправить ошибку Steam "Очередная транзакция"

• Как разделить Screen на хромин

• Как найти Memories на Facebook

• Как Download Twitch Videos