Таково вмешательство цифровых устройств в нашу жизнь, что практически невозможно жить, не проверяя время от времени свой смартфон или планшет. Цифровые^(Digital) устройства стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни в той мере, в какой они отнимают у нас время, внимание, сон, производительность труда, жизненный баланс и, самое главное, личное время. Хотя большинство из нас знает об этом, однако последствия осознаются только тогда, когда мы переживаем личную утрату, переживаем стресс или сталкиваемся с нежелательными ситуациями. Зависимость от социальных сетей^{(Social Media addiction)} растет, как и чрезмерное использование компьютеров и смартфонов. Известно, что это мешает социальному взаимодействию, а также эффективности работы.  Цифровой детокс^{(Digital Detox)}это время, которое необходимо человеку, чтобы отвлечься от использования своего компьютера или смартфона и отключиться от Интернета^(Internet) , чтобы вернуться в нормальное состояние.

Вам нужен цифровой детокс, если:

1. Вам трудно спать
2. Вы делаете вид, что заняты работой, но на самом деле находитесь в Интернете, занимаясь чем-то другим
3. Ваша эффективность работы страдает
4. Вы постоянно проверяете уведомления
5. Мысль об отключении от Интернета^(Internet) повергает вас в панику.

Как вы думаете, есть ли выход из этого^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Ответ таков: это очень сложно, потому что постоянное воздействие новых устройств, новых технологий в нашей жизни и связанная с этим зависимость усложняют для нас «отключение» этих цифровых взаимодействий.

Однако в связи с участившимися случаями психических срывов и заболеваний, связанных со стрессом, потребность в цифровом детоксе^{(Digital Detox)} или периоде времени, когда человек воздерживается от использования электронных устройств или Интернета^(Internet) , фактически является необходимостью.

Цифровой детокс обладает^{(Digital Detox)} многочисленными преимуществами . Ниже приведены некоторые из них.

Преимущества цифрового детокса

• Гораздо проще расслабиться или сосредоточиться без гудящего смартфона или планшета в руке или кармане.
• Практикуя цифровую детоксикацию, у вас может быть пространство для творчества^(creative) или глубоких размышлений о решениях ваших проблем или даже для того, чтобы завести новых друзей^{(new friends)} и пообщаться^(socialize) с людьми.
• У вас будет больше времени заниматься своим хобби^(hobby) – читать, танцевать, петь, гулять, заниматься спортом.
• Очень важно – у вас будет больше времени для спокойного сна^{(peaceful sleep)} .
• С помощью Digital Detox вы можете сообщить своему офису, что вы не всегда доступны, и, следовательно, провести различие между работой и личной жизнью.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Цифровой детокс^{(Digital Detox)} также увеличивает скорость вашей работы,^{(increase your work speed, )} так как вы можете лучше концентрироваться. Это, в свою очередь, делает вас более продуктивным^(productive) .
• Что еще более важно, с Digital Detox вы сможете двигаться к более сбалансированной жизни^{(balanced life)} .

Цифровой детокс принимает вызовы

Несмотря на то, что вы знаете о преимуществах цифровой детоксикации, начать пользоваться ею и придерживаться ее непросто. Это требует полной самодисциплины!

Вот несколько шагов, которые помогут вам начать цифровую детоксикацию^{(Digital Detox)} и, самое главное, придерживаться ее!

1. Составьте список^(list) всех электронных устройств, которые вы собираетесь отключить. Не теряйте мотивацию, так как вы также можете составить список занятий, которые вас интересуют, и тех, которыми вы любили заниматься до того, как пристрастились к технологиям.
2. Установите достижимую цель^(target) , например, несколько часов цифровой детоксикации.
3. Если вы планируете ежедневную^{(daily basis)} цифровую детоксикацию , вы можете начать с обеденного перерыва, занятий спортом, семейного времени или строгого времени в час или два. Постепенно, когда это войдет в привычку, будет легче превратить это в рутину.
4. Если вам все еще трудно, вы также можете попробовать назначить свою учебную комнату комнатой для гаджетов,^{(a gadget room)} а все остальные комнаты свободны от устройств. Еще одним советом может быть проверка электронной почты каждые два часа и постепенное увеличение лимитов.
5. В настоящее время многие люди пытаются пройти цифровую детоксикацию. Найди своего приятеля^(buddy) .
6. Расскажите^{(Tell more people)} об этом большему количеству людей. Это вселяет в вас больше позитива, и чем больше людей начинает следовать за вами, тем больше у вас появляется мотивации следовать за ним лучше.
7. Самое главное, хорошо высыпайтесь^(sleep) и старайтесь, чтобы ваша спальня всегда была свободна от гаджетов.

Если вы разочарованы тем, как вы заняты цифровыми устройствами, и хотите от этого избавиться, то не планируйте слишком много. Просто ищите места, куда вы можете пойти и чем заняться, а затем выбросьте все свои цифровые устройства в угол, вернитесь к тому, как вы были раньше…. Просто будь собой!

Читать далее^{(Read next)} : 10 признаков того, что вы точно зависимы от телефона^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital deviсes іn our lives is, that it is almost impossible to live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Dіgital devices have become an inseparablе part of our daily routine to the extent that they are tаking away our time, focus, sleep, work productivity, life balance, and most importantly, personal time. Although most of uѕ are aware of this, however, the consequenceѕ are realіzed onlу when we suffer a personal losѕ, experiencе stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Как проверить время экрана на Android с Digital Wellbeing

• Как сохранить цифровой сертификат COVID ЕС на iPhone

• Как сохранить цифровой сертификат COVID ЕС на устройствах Android

• Что такое Bitcoin, Digital Currency

• Что происходит с вашим Online Accounts, когда вы умрете: Digital Assets Management

• Узнайте больше о своих эмоциях и настроении с Daylio

• Health Проблемы, вызванные злоупотреблением смартфонов

• Как использовать Night Light в Windows 11

• WiFi безопасен для вашего здоровья и дома?

• Break Reminder software, чтобы помочь вам сделать перерыв с экранов Computer

• 6+ Best Night Light apps для Android

• Как защитить себя от Laptop radiation

• Как проверить Hard Disk Health в Windows 10, используя WMIC

• FadeTop break reminder software может помочь вам принять компьютер перерывы

• Что такое Device Performance & Health & Как скрыть этот раздел?

• Health and safety issues О Hololens use

• Как проверить, если ваш компьютер может работать Windows 11 PC Health Check tool

• Бесплатное программное обеспечение для Monitor & Check Hard Disk Health для потенциальной неудачи

• Как регистрировать потребление пищи с помощью MyFitnessPal — делимся основами

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers