Все хотят быть в форме и хорошо выглядеть, а Apple Fitness Plus делает это возможным, имея при себе немного больше, чем ваш iPhone. Apple Fitness Plus — это служба подписки, которая предоставляет пользователям программы тренировок, медитации с гидом и многое другое.

Конечно, вы должны вложиться в работу самостоятельно. Чтобы прийти в форму, нужно приложить усилия, но существует множество типов тренировок, от высокоинтенсивных интервальных тренировок до силовых тренировок. Вы можете бесплатно попробовать Apple Fitness Plus в течение одного месяца. Вот как получить максимальную отдачу от этого времени — и решить, хотите ли вы продолжить подписку после.

Где найти Apple Fitness Plus^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus можно найти в приложении « Фитнес^(Fitness) » по умолчанию на вашем iPhone. Все, что вам нужно сделать, это открыть приложение « Фитнес^(Fitness) » и коснуться значка в центре (обозначенного « Fitness+ » ), чтобы получить доступ к услуге. 

Оказавшись на этом экране, вы можете сортировать различные типы тренировок, нажимая значки на экране. Вы можете выбирать между медитацией^(Meditation) , HIIT , йогой^(Yoga) , ядром^(Core) , силой^(Strength) , пилатесом^(Pilates) , танцами^(Dance) , ездой на велосипеде^(Cycling) , беговой дорожкой^(Treadmill) , греблей^(Rowing) и осознанным восстановлением^{(Mindful Cooldown)} . 

Есть и другие варианты, такие как « Коллекции»^{(Collections)} , «Время^(Time) идти», « Программы^(Programs) », «В центре внимания исполнителя^{(Artist Spotlight)} » и другие. Приложение Apple Fitness Plus — это обширная коллекция различных типов тренировок, которые помогут каждому найти занятие по душе.

Как получить максимальную отдачу от Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus — это разработка и отслеживание количества приложенных вами усилий (и результатов, которые вы получаете). Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить результаты. 

Поддерживайте актуальность Apple Watch^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

Ваши Apple Watch будут выполнять большую часть тяжелой работы, когда речь идет об отслеживании таких показателей, как частота сердечных сокращений. Пользователи Apple Watch^{(Apple Watch)} получат максимальную отдачу от Apple Fitness Plus , особенно если они будут обновлять свои часы до^{(watch up-to-date)} последней версии ОС, чтобы обеспечить точное отслеживание. На момент написания WatchOS 8 является последней версией.

Загрузите свои тренировки^{(Download Your Workouts)}

Для доступа к тренировкам вам понадобится Wi-Fi или сотовые данные. ^(Wi-Fi)Если вы собираетесь куда-то и знаете, что у вас не будет доступа к Wi-Fi , не беспокойтесь — вы можете заранее загрузить свои тренировки на свой iPhone, iPad или другие устройства Apple .

Тренировка с телевизором^{(Workout with TV)}

Может быть трудно увидеть все видео на маленьком экране телефона. Хорошей новостью является то, что вы можете получить доступ к Fitness Plus через Apple TV . Вы сможете лучше видеть тренировки. Если вы боитесь, что кто-то услышит вашу тренировку (а давайте посмотрим правде в глаза: видео с тренировок могут быть дрянными), просто синхронизируйте пару Airpods с вашим Apple TV 4K , и все готово.  

Попробуйте новые тренировки^{(Try New Workouts)}

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, возможно, вы не знаете, с чего начать. В Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} есть несколько программ, рассчитанных на новичков. Не бойтесь^(Don) выходить из зоны комфорта и пробовать новые виды тренировок; например, в функции « Коллекции » ^{(Collections)}Apple Fitness Plus есть такие программы, как 30-Day Core Challenge или Run Your First 5K, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Смотреть Burn Bar^{(Watch the Burn Bar)}

Burn Bar — это функция , которая позволяет вам сравнивать свой прогресс и производительность с другими людьми того же возраста и веса. Вы можете отключить его, но если оставить его включенным анонимно, ваш прогресс будет добавлен к соревнованию Burn Bar . Он доступен только для тренировок HIIT , беговой дорожки^(Treadmill) , езды на велосипеде^(Cycling) и гребли^(Rowing) .

Вы увидите его через две минуты тренировки, и он будет постоянно обновляться, чтобы показать последние две минуты усилий. Вы будете оцениваться как «Отстающий », «В стае^(Pack) », «Посередине стаи ^(Pack)»^(Pack) , «Впереди стаи^(Pack) » или «Впереди стаи». ^(Pack.)«В конце тренировки Burn Bar усредняет вашу производительность, чтобы дать вам окончательный результат.

Вы ничего не выиграете, победив всех остальных, но Burn Bar — это простой мотивационный инструмент для тех, кто любит соревноваться.

Воспользуйтесь временем для запуска^{(Take Advantage Of Time To Run)}

Бег^(Run) — это относительно легкая тренировка, подходящая для начинающих, которую можно выполнять в любое время. Тем не менее, может быть сложно начать и преодолеть начальный ожог, пока вы не достигнете «кайфа бегуна». Time To Run помогает сосредоточиться на чем-то помимо боли благодаря советам тренера и вдохновляющим историям.

Time to Run — это звуковой опыт, созданный в разных эпизодах, что-то вроде подкастов. Вы услышите отличную музыку и плейлисты, составленные тренерами, а также визуальные эффекты разных мест. Это отличный способ научиться контролировать себя.

Быть последовательным^{(Be Consistent)}

Тренировки — это марафон, а не спринт. Вы не увидите результатов сразу, и если тренировки тяжелые, но выполнимые, это хороший показатель того, что они помогают. Вы можете ожидать, что заметите разницу в самочувствии примерно через неделю, но может пройти до месяца, прежде чем вы заметите какие-либо физические изменения.

Продолжайте^(Stick) тренироваться и не сдавайтесь только потому, что вы не видите результатов сразу. Старайтесь закрывать кольца активности^{(close your Activity Rings)} каждый день, даже в дни, когда вы не тренируетесь. 

Следите за своей диетой^{(Watch Your Diet)}

Если ваша цель — похудеть, Apple Fitness Plus может помочь вам подобрать правильную тренировку для сжигания калорий, но не меньше работы приходится делать и на кухне. Пословица гласит, что для того, чтобы быть в форме, нужно на 80 % питаться и на 20 % заниматься спортом, и это правда. Вы можете найти немало приложений в App Store , которые помогут вам отслеживать потребление калорий^{(track your caloric intake)} , чтобы вы могли лучше достигать своих целей. 

Если Apple Fitness Plus кажется вам интересным, вы можете попробовать его бесплатно в течение месяца. После этого это 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год. Если ваша цель — пробежать 5 км или, наконец, усовершенствовать свои позы йоги в этом году, попробуйте — возможно, вы найдете именно ту программу тренировок, которая вам нужна.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makes this possible with little more than your iPhone. Apple Fitness Plus is a subscriptiоn service that provides users with workoυt programs, guided meditаtions, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• Лучшие циферблаты Apple Watch для здоровья и фитнеса

• Как откалибровать Apple Watch для лучшего отслеживания физической активности

• Проблемы с разрядкой батареи Apple Watch: 10 лучших решений

• Как настроить новые Apple Watch

• Как сделать резервную копию и восстановить Apple Watch

• Как освободить место на Apple Watch

• Как найти серийный номер и IMEI на Apple Watch

• Как разблокировать iPhone с помощью Apple Watch в маске

• Apple Watch не заряжаются? 7 исправлений, которые стоит попробовать

• 5 ярлыков Apple Watch для автоматизации их поведения

• Как добавлять, настраивать и изменять циферблаты Apple Watch

• Как использовать функцию Walkie Talkie на Apple Watch

• 8 лучших приложений Apple Watch для бегунов (2022 г.)

• Как исправить Apple Watch, застрявшие на логотипе Apple

• AirPods не подключаются к Apple Watch? Попробуйте эти 7 исправлений

• Что такое красная точка на Apple Watch (и как ее скрыть)

• Как удалить или удалить приложения на Apple Watch

• Как увеличивать и уменьшать масштаб на дисплее Apple Watch

• Как сбросить Apple Watch

• Как использовать Apple Fitness+ без Apple Watch