Поддержание веса — это обсуждение, отложенное на другой день. Здесь мы говорим о « фитнесе для ботаников^{(nerd fitness)} ». Да, вы правильно прочитали. Вопрос физической подготовки среди компьютерных фанатов со временем стал остро выдвигаться на первый план. Большинство технарей или блогеров ведут малоподвижный образ жизни. Будучи приклеенными к столу перед лицом машины, многие из них рано или поздно сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Длительное сидение за компьютером влияет не только на ваш разум, но и на тело. Плохая^(Poor) осанка может привести к болям в спине, беспокойству, дискомфорту и увеличению веса из-за отсутствия движения. Согласно исследованиям, слишком долгое сидение и малоподвижный образ жизни могут привести к сердечным заболеваниям, диабету и т. д. Чрезмерное использование компьютеров вызывает некоторые физические недуги , такие как напряжение глаз , сколиоз , нарушения зрения, синдром запястного канала , головная боль и боль в спине, особенно если тебе больше 40^{(over 40)} . Они также могут повредить психическому здоровью человека. И поэтому важно, чтобы вы знали, как сидеть за компьютером^{(how to sit in from of the computer)} .

Упражнения для пользователей компьютера

Эксперт предполагает, что частых перерывов в работе за столом, движения в течение 5-10 минут может быть достаточно, чтобы снизить риск для здоровья. К сожалению^{(Unfortunately)} , для некоторых людей даже выкроить 5 минут и не сидеть становится очень сложно. А неприятная правда заключается в том, что некоторые компоненты нашего тела не предназначены для сидячего образа жизни. Так что, если вы не можете выделить время для тренировок, попробуйте включить фитнес в свой гиковский образ жизни. Поэтому^(Hence) мы выбрали несколько простых способов тренироваться, сидя за компьютером.

1. Снимайте стресс

Регулярная растяжка снимает ригидность мышц и скрипучие суставы. Это помогает избавиться от болей в спине, а также обеспечивает правильную осанку, сохраняя мышцы расслабленными. Растяжка на работе не отнимет много времени от вашего напряженного графика. Просто^(Just) положите мышку, снимите наушники и развернитесь. Чтобы шея не напрягалась, поворачивайте ее слева направо, вверх и вниз. Для всего тела встаньте прямо, поднимите руки и наклонитесь назад, выталкивая тело наружу. Кроме того, вы можете завести руки за спину и отвести их назад, чтобы растянуть грудь.

2. Сидячие упражнения за рабочим столом

Вытяните ноги, подталкивая их к пальцам ног. Откиньтесь^(Lean) назад и отдохните на спинке стула. Затем крепко держите стул и поднимите ноги вверх, а затем сложите их к груди. Продолжайте делать это как можно быстрее и задействуйте основные мышцы. Такой вид движения помогает избавиться от проблем со спиной.

Еще один способ выполнять упражнения сидя за компьютером — сидеть с прямой спиной. Разведите ноги, вытяните руки и начните двигать ими в виде прыжков. Это движение задействует основные мышцы, повышает выносливость и улучшает кровообращение.

Еще одно упражнение для мышц кора и ног — сядьте на край стула, положите руки на его крайнюю спинку и прижмите свое тело вниз, а затем вверх. Это еще один способ выполнения жима руками на офисном стуле. Старайтесь сначала сделать хотя бы 20 повторений; в конце концов увеличьте число.

Прочтите^(Read) : Как подготовить компьютер к онлайн-обучению и занятиям^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Упражнения стоя

Забудьте о страхе показаться странным. Прежде^(First) всего, вы должны понимать, что ваше здоровье является приоритетом. Стоя, вы можете делать приседания, растяжки, выпады, отжимания от стены и движения йоги, не покидая своего рабочего места.

Положите ладони на плечи и вытяните локти. Двигайте^(Move) локтями по кругу, касаясь их спереди. Это упражнение устраняет ригидность шеи и плеч.

Следующее упражнение, которое вы можете делать на работе, — это выпады. Выпады просты в освоении и довольно безопасны в выполнении даже без присмотра. Для выполнения выпадов нужно держать корпус прямо, шагнуть вперед одной ногой, опуская корпус вниз, а затем сделать следующий шаг аналогичным образом.

4. Прыгающий Джек

Вы можете подумать, что они напоминают наши школьные годы, но это одни из лучших упражнений, которые вы можете делать на работе. Это упражнение для всего тела, которое пробуждает каждую группу мышц. Вам просто нужно прыгать; руки должны быть подняты вверх и хлопать над головой, одновременно разводя ноги в стороны. Простое выполнение этого упражнения в течение 5 минут может уменьшить вашу сидячую жизнь и принести вам множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Бонус!

5. Ходите, когда это возможно

Не будь домоседом! Двигайтесь^(Move) по возможности. Будь то короткий перерыв на кофе или просто перерыв от рабочего стола, используйте его. Это не только нарушает монотонность, но и выводит из апатичного состояния. Вы можете не увидеть немедленных результатов, но ходьба, несомненно, улучшит ваше настроение, равновесие и координацию.

СОВЕТ^(TIP) : Делайте вынужденные перерывы, чтобы расслабиться с помощью программного обеспечения CareUEyes или Pause4Relax .

6. Сделайте лестницу своим другом

Не допускайте подъема по лестнице только в том случае, если лифт или лифты не работают. Этот вид упражнений полезен не только для тела, но и для здоровья сердца. Подъем по лестнице снижает уровень плохого холестерина, улучшает общее состояние здоровья и снижает риск различных заболеваний, которые могут повлиять на вашу трудовую жизнь.

Эта инфографика от Wonderhowto очень хорошо иллюстрирует некоторые упражнения, которые вы должны регулярно выполнять. Вы можете нажать на изображение, чтобы увидеть его в большем размере.

Даже если спортзал не входит в ваш распорядок дня, приложите усилия для поддержания своего здоровья. И самое приятное то, что вам не нужно ничего платить или покупать какое-либо дорогое оборудование. Эти упражнения сводят на нет негативные последствия длительного рабочего времени, проведенного в кресле. Хотя у многих компаний есть инициативы в области здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Тем не менее, всегда превалируют и имеют значение индивидуальные усилия.

Какие упражнения вы делаете на своем рабочем месте или что вы делаете, чтобы снять стресс? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже; мы будем рады узнать о вашем опыте.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a diѕcussiоn kept for another day. Here, we are tаlking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 вещей, которые вы можете делать с приложением Health & Fitness в Windows 8.1

• 12 лучших фитнес-сайтов для точных советов по здоровью

• Лучшие циферблаты Apple Watch для здоровья и фитнеса

• Strechly напоминает вам делать перерывы и отдыхать во время работы на компьютере

• Best Free Online Training Courses до Stay Fit в то время как дома

• Обзор умных часов Huawei W1 - Стильные технологии

• Как проверить, если ваш компьютер может работать Windows 11 PC Health Check tool

• Best бесплатный White Noise apps для Windows 10

• Что такое Microsoft Update Health Tools, что я вижу в Windows 10?

• Как проверить Hard Disk Health в Windows 10, используя WMIC

• CareUEyes - бесплатный Eye Care Software, который поставляется с Blue Light Filter

• Бесплатное программное обеспечение для Monitor & Check Hard Disk Health для потенциальной неудачи

• HDD Expert - это бесплатное программное обеспечение для проверки вашего Hard Drive Health на ПК

• Как защитить себя от Laptop radiation

• FadeTop break reminder software может помочь вам принять компьютер перерывы

• Что такое Cybersickness or VR Sickness? Симптомы Precautions Treatment

• Prevent Repetitive Strain Injury с помощью Big Stretch Reminder на вашем ПК

• Узнайте больше о своих эмоциях и настроении с Daylio

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• Health Проблемы, вызванные злоупотреблением смартфонов