Некоторые люди проводят за компьютером более 6-10 часов в день. Они настолько поглощены своей деятельностью, что не обращают внимания на свои позы. Некоторые могут сильно наклоняться, чтобы смотреть на экран или клавиатуру, в то время как другие могут усердно печатать, все время подвешивая запястья в воздухе. Неправильные^(Incorrect) осанки приводят к проблемам со здоровьем , таким как боли в спине, плечах и запястьях, жжение в ногах, синдром запястного канала и потеря зрения, особенно если вы старше 40 лет^{(especially if you are over 40)} . В этой статье мы обсудим правильную позу, чтобы сидеть перед компьютером.

Как сидеть перед компьютером

Спинка обязательна

Изучение того, как тело человека ведет себя при выполнении различных задач, влияние такого поведения тела и исследование создания оптимальных условий для предотвращения вреда, известно как эргономика. Эргономика рабочего места^{(Workplace Ergonomics)} — это, как правило, оптимизация рабочего места с целью снижения телесных повреждений. Это достигается за счет обеспечения надлежащего освещения, вентиляции и предоставления материалов, оказывающих меньшую нагрузку на организм. В случае компьютеров это стул, стол, компьютерная клавиатура, мышь и т. д.

Наиболее распространенной проблемой среди людей, длительное время работающих за компьютером, являются боли в пояснице^{(lower back pain)} . Это происходит со временем, и его трудно лечить, что делает людей зависимыми от болеутоляющих и т. д.

Чтобы избежать этого, используйте регулируемый стул. Наклон спинки стула должен составлять от 100 до 110 процентов. 90 процентов слишком прямолинейны и не принесут никакого комфорта. В более чем 125 процентах случаев нагрузка приходится на другие части тела, особенно на шею и глаза. От 100 до 110 процентов идеально подходит для предотвращения проблем со спиной — при условии, что вы опираетесь всей спиной на спинку стула.

Если кресло не предназначено для поддержки верхней и нижней части спины, используйте небольшие подушки для поддержки верхней части спины по направлению к плечам и нижней части спины. Держите спину расслабленной как можно дольше. Если вам по какой-то причине приходится наклоняться вперед, обязательно делайте перерывы и регулярно давайте отдых спине.

Подлокотник и плечи

Если у кресла есть подлокотник, используйте его, чтобы уменьшить нагрузку на плечи. На стульях без подлокотников вся нагрузка приходится на плечи. Если вы не можете купить стул с подлокотником, вы можете положить локти на ноги, скрестив их. Но этот обходной путь скрещивания ног и размещения локтей на ногах также может быть опасным в долгосрочной перспективе. Это нормально для коротких периодов. Помните, что если вы держите ноги скрещенными (например, ставите одну ногу на колено другой ноги), это влияет на приток крови к ногам.

Чтобы избежать проблем с ногами и позаботиться о плечах, используйте стул с подлокотниками^{(chair with arm rests)} . Если подлокотники регулируемые, это даже лучше, потому что один размер не подходит всем. Если у вас нет стула с подлокотником, постарайтесь купить его как можно скорее. Вы не захотите жить с болью в плече всю жизнь.

Упор для запястий важен

Говоря о правильной позе сидя перед компьютером, важно отметить положение запястий. Главное — дать отдых запястьям. Многие^(Many) из нас продолжают печатать с поднятыми вверх запястьями. Эта практика создает слишком большую нагрузку на запястья и, если ее продолжать в течение длительного времени, вызовет постоянную боль в запястьях.

Если у вас ноутбук, он поставляется с упором для запястий по обе стороны от сенсорной панели. Если вы используете обычные клавиатуры, есть много клавиатур, которые основаны на эргономике. Microsoft исследовала возможности создания клавиатур, которые реагируют на уровень стресса пользователей. Основываясь на исследованиях, Microsoft и многие другие компании, такие как Logitech , Amkette и другие, разработали съемные клавиатуры, которые можно отрегулировать таким образом, чтобы обеспечить отдых запястьям и снизить нагрузку на пальцы при наборе текста.

Если у вас нет эргономичной клавиатуры^{(ergonomic keyboard)} и вы не планируете покупать ее немедленно, не забывайте делать перерывы при наборе текста в течение длительного времени. Каждые пятнадцать минут отдыхайте запястьями, положив руки на ноги или в удобное место на минуту или две.

Читайте^(Read) : Упражнения для пользователей компьютеров^{(Exercises for computer users)} — Nerd Fitness

Ноги должны отдыхать

Верхняя часть ног (выше коленей) должна полностью опираться на стулья. Если эта часть ноги приподнята из-за того, что стул меньше, вы рискуете получить боль в колене^{(risking knee pain)} . Точно так же убедитесь, что стул имеет достаточную высоту, чтобы ваши ноги могли должным образом касаться земли^{(touch the ground)} . Ноги должны быть расположены перпендикулярно^{(perpendicular)} земле.

Этого можно добиться с помощью регулируемого кресла. Если вы не можете купить ее сразу, вы можете использовать подушки или что-то еще, чтобы увеличить высоту и держать ноги в покое. Кроме того, продолжайте время от времени менять положение ног, если вы долго сидите. Например, положив одну ногу на пятку другой ноги или положив одну ногу на другую на некоторое время, вы сможете предотвратить длительное воздействие дискомфорта, которое может привести к необратимому повреждению вашего тела.

Шея и глаза

Чтобы предотвратить такие заболевания, как глаукома^(Glaucoma) и шилез^(Schilosis) , вы должны смотреть на экран вниз^{(looking down at the screen)} . Не садитесь в положение, при котором вам приходится тянуть шею вверх и напрягать мышцы. Не используйте положение, при котором вы смотрите выше прямой линии обзора (прямая линия означает, что глаза смотрят вперед, не поднимая их).

В дополнение к вышесказанному рекомендуется регулярно отходить от компьютера. За компьютером люди забывают моргать^(blink) , что увеличивает нагрузку на сетчатку. Это никогда не следует воспринимать легкомысленно, так как это может привести к слепоте. Существуют сторонние программы, которые напоминают вам о том, что нужно сделать перерыв, например,  Pause4Relax или Eye Relax .

Короче говоря, когда мы говорим о правильной позе для сидения перед компьютером, мы говорим об эргономике: практике избегать дискомфорта в любой части тела. Ваша спина, ноги, шея и ступни должны быть правильно отдохнули. Ваши глаза должны продолжать мигать и смотреть либо прямо, либо немного ниже на экран. Делать вынужденные перерывы в работе за компьютером — всегда хорошая идея!

Читайте дальше^{(Read next)} : Проблемы со здоровьем, вызванные чрезмерным использованием смартфонов^{(Health problems caused by Smartphones overuse)} .

How to sit in front of computer: Computing ergonomics

Some people spend morе than 6-10 hours a day in front of computers. They are so absorbed in their activities that they do not pay attention to their postures. Some might be bending heаvily to look at the screen or keyboard while others may be typing hard with their wrists being suspended in the air all the while. Incorrect postures lead to hеalth problems such as back pain, shoulder, and wrist pain, burning feet, Carpal Tunnel Syndrome and vision loѕs – especially if you are over 40. In this article, we discuss the correct posture to sit in front of the computer.

How to sit in front of computer

Back Rest is a must

The study of how the body of an individual behaves during different tasks, the impact of such body behavior, and research of providing optimal conditions to avoid harm is known as ergonomics. Workplace Ergonomics is generally the optimization of the workplace so that bodily harm is reduced. This is achieved by providing proper lighting, ventilation and by providing stuff that places less stress on the body. In the case of computers, it is the chair, desk, computer keyboard, and mouse, etc.

The most common problem among people working for a long time on computers is lower back pain. This generates over time and is hard to treat, making people dependent on painkillers, etc.

To avoid this, use a chair that is adjustable. The slant of the back of the chair should be around 100 to 110 percent. 90 percent is too straight and won’t be of any comfort. More than 125 percent will place stress on other parts of the body – neck, and eyes especially. 100 to 110 percent is ideal to keep the back problems away – provided you rest your entire back on the chair back.

If the chair is not designed to provide support to the upper and lower back, use small pillows to support the upper back towards the shoulders and the lower back. Keep the back rested as long as possible. If you have to lean forward for some reason, make sure you take breaks and keep on resting your back at regular intervals.

Arm-rest and Shoulders

If the chair has an arm-rest, use it so that the pressure on the shoulders is reduced. On chairs without arm-rest, the entire pressure is placed on shoulders. If you cannot buy a chair with an armrest, you can place your elbows on your legs after crossing them. But this workaround of crossing legs and placing elbows on the legs can also be dangerous in the long run. It is okay for short periods. Remember that if you keep the legs crossed (like resting one foot on the knee of another leg), blood flow to the legs will be affected.

To avoid problems with legs and to care for your shoulders, use a chair with arm rests. If the armrests are adjustable, it is even better because one size does not fit all. If you don’t have a chair with arm rest, try to buy one as soon as possible. You won’t want to live with shoulder pain all your life.

Wrist Rest is important

When talking about the correct posture to sit in front of a computer, it is important to note the position of the wrists. The basic thing is to provide rest to the wrists. Many of us keep on typing with wrists in the air. This practice places too much stress on wrists and if continued for longer periods, will cause permanent wrist pain.

If yours is a laptop, it comes with a wrist rest on either side of the touchpad. If you are using regular keyboards, there are many keyboards that are based on ergonomics. Microsoft researched to create keyboards that sense the stress level of users. Based on the research, Microsoft and many companies such as Logitech, Amkette and others came up with detachable keyboards that can be adjusted to provide rest to wrists while reducing the stress on fingers when typing.

If you don’t have an ergonomic keyboard and you don’t plan to buy one immediately, remember to take breaks when typing for longer hours. Every fifteen minutes, rest your wrists placing the hands-on legs or somewhere comfortable for a minute or two.

Read: Exercises for computer users – Nerd Fitness

Legs should get rest

The upper part of your legs (above knees) should be completely rested on chairs. If that part of the leg is raised because the chair is smaller, you are risking knee pain. In the same way, make sure the chair is of enough height that your feet can properly touch the ground. The feet should be placed perpendicular to the ground.

The above can be achieved using an adjustable chair. If you are unable to buy one immediately, you can use pillows or something to increase the height and keep the legs rested. In addition, keep on changing the position of your legs from time to time if you are sitting for long. For example, placing one foot over the heel of the other leg or putting one leg over the other for a while can help prevent longer exposure to discomforts that can result in permanent damage to your body.

Neck and Eyes

To prevent illnesses like Glaucoma and Schilosis, you should be looking down at the screen. Do not be seated in a position where you have to pull your neck up and strain the muscles. Do not use a position that makes you look above the straight line of vision (a straight line would mean using eyes in the front without raising them).

In addition to the above, it is recommended that you move away from the computer at regular intervals. While on a computer, people forget to blink – which increases the stress on the retina. This should never be taken lightly as it can cause blindness. There are third-party programs available that remind you to take a break from staring at the screen like Pause4Relax or Eye Relax.

In short, when we talk about correct posture to sit in front of the computer, we are talking about ergonomics: the practice of avoiding discomfort to any part of your body. Your back, legs, neck, and feet should be properly rested. Your eyes should keep on blinking and look either straight or a bit lower at the screen. Taking forced breaks from computing is always a good idea!

Read next: Health problems caused by Smartphones overuse.

Related posts

• Strechly напоминает вам делать перерывы и отдыхать во время работы на компьютере

• Best Free Online Training Courses до Stay Fit в то время как дома

• WiFi безопасен для вашего здоровья и дома?

• Health Проблемы, вызванные злоупотреблением смартфонов

• Как защитить себя от Laptop radiation

• Бесплатный Hearing test app & Ear test software для ПК Windows 10

• Что такое Device Performance & Health & Как скрыть этот раздел?

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• Список мобильных телефонов с самыми высокими и самыми низкими выбросами

• 5 способов улучшить свое здоровье с помощью ASUS VivoWatch 5 -

• Узнайте больше о своих эмоциях и настроении с Daylio

• IrisTech software поможет защитить ваш Eyes и поддерживать Eye Health

• Упражнения для компьютеров и офисных работников - Nerd Fitness

• Как умные решения Samsung помогли мне бороться с аллергией

• Best Chrome Extensions Чтобы оставаться здоровым для рабочих мест

• Break Reminder software, чтобы помочь вам сделать перерыв с экранов Computer

• ASUS VivoWatch SP review: Smart Носимый health tracker для Geeks!

• Как проверить Hard Disk Health в Windows 10, используя WMIC

• 6+ Best Night Light apps для Android

• Преимущества взять Digital Detox и как пойти об этом