Посмотрим правде в глаза, быть «гиком» (как люди понимают этот термин сегодня^{(term today)} ) часто означает много сидеть без дела, уставившись в экран ^{(game screen)}компьютера или видеоигры^{(computer or video)} . У гиков есть аватары, которые делают невероятно активные вещи в виртуальных мирах, в то время как человек за аватаром в основном просто сидит на стуле, двигая одной рукой или парой больших пальцев. Я паршиво разбираюсь в видеоиграх, поэтому у меня даже нет аватара, который бегает вокруг и разносит для меня вещи вдребезги. Я просто сижу здесь, печатаю и двигаю стилусом или мышью. И моя реальная форма определенно^{(shape sure)} показывает это. Вот почему я с нетерпением ждал обзора «Фитнес для гиков»^{(Fitness for Geeks)} . Оправдалось ли^(Was) мое страстное ожидание? Посмотрим^(Let) .

Так что же такое выродок? А что такое фитнес?

Автор, Брюс У. Перри^{(Bruce W. Perry)} , сразу привлек мое внимание своим определением гика. Вот что он должен был сказать.

Просто спросите мою семью. Это я. (А мой брат-адвокат даже знал бы, что означает «будничный» — каждый день — без необходимости искать его.) Я могу объяснить своим нетехнологичным^{(computer stuff)} братьям, о существовании которых они не знали, и рассказать им, как починить почти все . они ломаются. Печальная реальность такова, что большую часть дней я тренирую свой мозг, а не тело.

Понятно, что мне давно нужно было оторвать поясницу от стула и пошевелиться всем телом. Дает ли подход, предложенный в этой книге, вдохновение для этого? Меня очень воодушевило, когда я прочитал определение «фитнес».

Независимый духом и неуемно любопытный... чек. Физически сильнее... должно быть. Стареем, как можем... да, поехали!

Люди и показатели

Компьютерщики любят использовать единицы измерения, измерять вещи и думать о вещах с точки зрения аппаратного и программного обеспечения^{(hardware and software)} . Вот почему эта книга начинается с идеи о том, что люди не «запрограммированы» сидеть без дела весь день. На самом деле, мы не созданы для того, чтобы сидеть так, как мы (имеются в виду люди, у которых есть стулья). Мы не должны есть то, что едим, и мы не должны находиться под искусственными источниками света, и мы не должны делать множество других вещей, для которых наши предки не были приспособлены к действию, но мы делаем это. их в любом случае. В ущерб нашему благополучию.

Так как же гик может отказаться от такого, в конечном счете, саморазрушительного поведения и начать двигаться к более здоровой жизни? Более^(Better) того, как это можно сделать без радикальных изменений в поведении, которые были бы совершенно чужды гиковскому образу жизни (и, таким образом, в значительной степени обречены на немедленный провал)? Автор использует очень умный подход, объясняя, как работает человеческое «предустановленное программное обеспечение» и почему жизнь в кабинке, сидя на стуле делает нас усталыми и больными, а затем переходит прямо к объяснению кучи гиковских веб-^{(geeky web)} сайтов и гаджетов . с которыми не только классно играть, но и они отлично мотивируют к движению.

Любить новейшие гаджеты wizbang — это в значительной степени данность для гиков, верно? И если гаджеты помогают нам уйти от сидячей жизни, тем лучше. В наши дни у нас есть сотни приложений и приспособлений^{(apps and gizmos)} , которые позволяют нам отслеживать движение и пищу^{(motion and food)} , заставлять нас двигаться и отслеживать то, что он называет «личными показателями», такими как артериальное давление^{(blood pressure)} , вес и частота сердечных сокращений^{(heart rate)} .

Г-н Перри^{(Mr. Perry)} начинает с моего личного фаворита, трекера FitBit^{(FitBit Tracker)} , который представляет целый ряд недавних изобретений, в которых в полной мере используются лучшие современные технологии. Не нужно пытаться выяснить, как настроить шагомер старого образца в соответствии с длиной вашего шага — трекер FitBit^{(FitBit Tracker)} и другие подобные устройства используют акселерометр, чтобы сообщить вам, как далеко вы прошли, а соответствующие веб-сайты покажут вам всевозможные полезные диаграммы, графики и статистика, которые помогут вам двигаться дальше.

Затем идет подробное обсуждение мобильных и веб-приложений, которые позволяют отслеживать ваши собственные действия либо вручную, либо в сочетании с таким устройством, как Garmin GPS . Ни в одной книге невозможно обсудить все варианты — для этого потребовалась бы энциклопедия. Но автор попадает в самую точку и объясняет, где заинтересованный человек может найти гораздо больше информации.

Обсуждение нескольких приложений и сайтов, на которых можно отслеживать данные о питании, логически приводит к четырем главам, полным отличных советов по питанию.

Что вы едите, как вы едите, когда вы едите

В книге «Фитнес для гиков^{(Fitness for Geeks)} » рассказывается невероятно подробно о питательных веществах и основах питания. Возможно, вы уже читали книги, в которых подобная информация, кажется, предназначена либо для того, чтобы усыпить вас, либо для того, чтобы напугать вас до чертиков, потому что независимо от того, что вы делаете, вы все делаете неправильно. Не эта книга. В нем есть подробная техническая информация обо всех видах питательных веществ, а также о том, почему они важны и почему нам нужно поддерживать их баланс. Это демистифицирует концепцию «углеводов» и способы метаболизма как углеводов, так и простых сахаров (и почему диета из шоколадных батончиков и чипсов^(Cheetos) не просто теоретически вредна для вас). Это объясняет, почему различные виды питательных веществ должны быть сбалансированы друг с другом.

В книге также обсуждаются витамины и минералы и объясняется, почему они необходимы для хорошего здоровья, а также лучшие способы выяснить, сколько из этих веществ вам нужно принимать для благополучия вашего тела.

Замечательные вещи. Я узнал о питании больше, прочитав эти главы, чем после прочтения множества других книг, которые якобы объясняли эти вещи, но так и не сделали этого. Я никак не мог бы обобщить все это - серьезно, возьмите книгу, и вы получите образование.

Покупайте и не роняйте

Затем есть подробное объяснение того, как, где и когда покупать еду. «Фитнес для гиков^{(Fitness for Geeks)} » рассказывает о типичных методах планировки супермаркетов и о том, как, образно говоря, показать им свой нос.

Есть отличный раздел об использовании приложений для поиска лучших мест для покупки еды и о том, как разумно ориентироваться в обычном супермаркете (а гики по определению умны^{(definition intelligent)} , так что это блестящая вещь).

И есть советы о том, как найти лучшую еду, когда вы путешествуете, и как оставаться здоровым, когда вы застряли в ресторанах в дороге.

Я скептически отнесся к главам о голодании. Хотя автор подробно объясняет преимущества для здоровья, голодание определенно не для всех, компьютерных или некомпьютерных. У некоторых людей есть проблемы со здоровьем, из-за которых голодание — плохая идея, и как один из таких людей я не думаю, что этот вопрос рассматривался достаточно тщательно.

Двигаясь прямо

Вторая половина книги посвящена физическим упражнениям, и она явно не для широкой публики, недавно переставшей вести сидячий образ жизни, как первая половина. С самого начала понятно, что автор не какой-то каморочный обитатель^{(cubicle dweller)} , впервые за много лет выбравшийся на солнечный свет, — он серьезный спортсмен. Это делает его подход к упражнениям настолько отличным от подхода новичка, что поначалу это немного отталкивает.

Он также предполагает, что у гика есть смартфон, и поэтому он может использовать приложение Endomondo для отслеживания расстояния и других деталей. Эм... нет. Я уверен, что нахожусь в очень небольшом меньшинстве, но у меня нет смартфона. Самое близкое, что я могу достать, это iPod ^{(generation iPod)} Touch 3-го поколения , и он не будет работать с Endomondo . Я хотел бы увидеть предложения для эквивалентного приложения или гаджета,^{(app or gadget)} который я мог бы использовать для того же самого.

Обсуждения спринта, бега и езды на велосипеде на высокой скорости^{(speed cycling)} не учитывают навыки начального уровня. Там кратко упоминается, что некоторые новички могут быть не в состоянии идти в ногу, но в целом кажется, что автор предполагает, что читатель имеет гораздо более высокий уровень физической подготовки, чем это может быть на самом деле. Опять же^(Again) , он дает понять, что он спортсмен, и он думает, что это не составит труда для его читателей. Я обнаружил, что этот подход полностью расходится с первой половиной книги, где он призывает людей, долгое время ведущих малоподвижный образ жизни, вставать и двигаться. Вставание и движение должны быть постепенным процессом, если вы к этому не привыкли. Спринт идет гораздо дальше.

Раздел, посвященный упражнениям с собственным весом (отжиманиям, подтягиваниям и т. п.), становится жертвой тех же предположений. Я, честно говоря, смеялся в голос, когда увидел это:

Если вы еще не можете сделать 30-50 отжиманий? Сколько людей, которые только начинают набирать форму, смогут сделать хотя бы 10 отжиманий для начала? Я снова думаю, что мистер Перри^{(Mr. Perry)} имеет в виду людей своего или близкого к нему уровня физической подготовки.

То же самое касается разделов, посвященных пешим прогулкам, кросс-тренингам, пляжным тренировкам и катанию на лыжах. Они предназначены в основном для серьезных спортсменов, которые могут использовать смартфон для отслеживания данных. Честно говоря, как новичок в фитнесе^{(fitness newbie)} без необходимого смартфона^{(requisite smartphone)} я чувствовал себя обделенным. Я надеялся получить больше информации о том, как использовать тело и технологии, которые у меня есть.

В спортзале и вне его

Чуть лучше был раздел о тренировках в спортзале или фитнес-центре . ^{(gym or fitness facility)}Жаль, что я не прочитал это, когда у меня был абонемент в спортзал, потому что я был в значительной степени сам по себе и должен был делать все возможное, чтобы разработать свою собственную программу упражнений^{(exercise routine)} . В главе основное внимание уделяется работе с отягощениями и тренировкам^{(resistance training)} с отягощениями , при этом предполагается, что большинство людей могут выполнять эти упражнения с помощью тренажеров и отягощений, доступных в обычном тренажерном зале. Единственное, с чем я не согласен, так это с идеей использования приложения для смартфона^{(smartphone app)} . Многие спортзалы специально запрещают использование телефонов в тренировочных залах.

В этом разделе много иллюстраций, которые показывают правильное использование обычных машин. Если вы новичок в тренажерном зале, вам определенно стоит потратить время на изучение картинок. Знание того, что вы делаете, помогает избежать серьезных проблем.

Разминка, остынь, Z из

Книга завершается разделами, объясняющими важность того, чтобы не придерживаться одного и того же распорядка дня каждый день, достаточно отдыхать, хорошо спать и медитировать. Я думал об этих разделах как о периоде «заминки» после тренировки. Здесь упоминается много хороших ресурсов, и на этот раз не всем из них требуется смартфон. Меня особенно интересовали приложения для медитации^{(meditation apps)} , которые стоят очень недорого и, похоже, их стоит приобрести.

После этого есть разделы, которые возвращаются к некоторым вещам, описанным в главах о питании, с дополнительным исследованием потребления белка, скорости метаболизма, гидратации и важности восполнения питательных веществ и жидкости на этом пути. Я думаю, что эти вещи должны были быть освещены в разделе о питании^{(nutrition section)} и подчеркнуты, потому что все они жизненно важны.

Итак, что я подумал?

В целом, эта книга является выдающимся ресурсом. Она хорошо написана и явно хорошо исследована, и автор знает, о чем говорит. Информация о питании и питательных веществах^{(nutrition and nutrients)} особенно хороша, и ее гораздо легче понять, чем во многих подобных книгах. Веб-сайты, приложения, ссылки и другие ресурсы отлично подходят для своих целей, и есть много возможностей найти другие ресурсы самостоятельно.

Разделы с упражнениями, на мой взгляд, несовершенны, поскольку не предлагают достаточно для новичка. Серьезные упражнения — это не то, к чему люди могут просто перейти от сидячего образа жизни и добиться немедленного успеха. Должен быть период обучения, и книга этого не признает. Я уверен, что мы все хотели бы быть выдающимися спортсменами, такими как мистер Перри^{(Mr. Perry)} , но держу пари, что даже он не бегал спринты, когда впервые ступил на беговую дорожку. Я надеюсь, что будущие издания книги будут более всеобъемлющими.

Вердикт

Тот факт, что часть книги не предназначена для новичков, не означает, что ее нельзя адаптировать для гораздо более низких уровней физической подготовки, приложив некоторые мысли и творческий подход^{(thought and creativity)} (даже несмотря на то, что автор должен был сделать хотя бы немного это для нас). Гики изобретательны по определению. Если мы еще не можем бегать более 15 секунд за раз, мы найдем пути улучшения. На перечисленных веб-сайтах и ​​в приложениях есть что-то почти для каждого, и давайте посмотрим правде в глаза, все, что нужно, — это немного мотивации, все, что помогает вам избавиться от задницы и привести себя в форму.

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (as people understand the term today) often involves lots of sіtting around starіng at a computer оr νideo gamе screen. Geeks have avatars who dо incredibly active things in virtual worlds, whіle the person behind the аνatar іs basically just sitting on a chаir moving one arm or a couple of thumbs. I am lousy at video games, so I don't even have an avatar running around blowing things to smithereens for me. I just sit herе and type and move a stylus or a mouse. And my real-life shape sure shows it. This is why I reallу lоoked forward to reviewіng Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• Рецензия на книгу «Суперкоммуникатор» Фрэнка Дж. Пьетручи

• Рецензия на книгу «Культ LEGO» для всех фанатов LEGO

• Обзор книги — Начало работы с Windows Live Movie Maker

• Рецензии на книгу: Готовим для гиков, второе издание

• Настоящий обзор #tweetsmart — книги о Твиттере

• Рецензия на книгу — Компьютеры с Windows 7 для пожилых и мудрых

• Обзор книги - Android-телефоны для чайников

• Рецензия на книгу «Отсутствующее руководство по Windows 8.1» Дэвида Пога

• Рецензия на книгу - Head First Networking

• Обзор книги - Windows 7 Visual Quick Tips

• Рецензия на книгу «Windows 8.1 шаг за шагом» Сиприана Русена и Джоли Баллью

• Рецензия на книгу «Windows 8 шаг за шагом», авторы Ciprian Rusen & Joli Ballew

• Рецензия на книгу - Раздражающие стороны Windows 7

• Рецензия на книгу - Совместная работа в команде, Использование Microsoft Office для более эффективной совместной работы

• Обзор книги — WordPress для чайников

• Обзор книги - Упрощенные ноутбуки

• Рецензия на книгу - Шаг за шагом Windows 7

• Обзор книги — Microsoft Office Professional 2010, шаг за шагом

• Обзор книги - Windows 7, простая и обычная

• Обзор книги - Беспроводная домашняя сеть для чайников