В последние несколько месяцев один из моих друзей пережил тяжелый период депрессии и нуждался в помощи своих друзей и семьи, а также своего психолога. Во время лечения его попросили вести журнал настроения^{(mood log)} , чтобы он мог лучше понимать свои эмоции и создавать базовые данные о том, как он себя чувствует и как справляется с депрессией. Для этого упражнения врач порекомендовал ему использовать бесплатное приложение для смартфонов^{(smartphone app)} под названием Daylio , и с тех пор мы оба используем это приложение. Это не только помогло с его пониманием и лечением^{(understanding and treatment)}депрессии, но это также помогло мне лучше понять мой эмоциональный мир, мои триггеры и паттерны. Через пару месяцев использования мы оба поняли, как и почему мы чувствуем себя лучше, но мы также улучшили то, как мы реагируем на наши эмоции. В этом обзоре я хотел бы рассказать вам, как работает приложение Daylio^{(Daylio app)} , что в нем хорошего и плохого и почему вы должны использовать его на своем смартфоне:

Что такое Дайлио?

Daylio — бесплатное приложение для Android , которое можно использовать в качестве трекера настроения^{(mood tracker)} . Каждый день вы записываете свою общую оценку дня, свои основные действия и быстрые заметки о том, что произошло в течение дня. Вы можете посмотреть очень короткую презентацию приложения Daylio^{(Daylio app)} в видео ниже:

На данный момент приложение доступно только в Google Play , здесь^(here) . Тем не менее, версия для iPhone в настоящее время находится в разработке, и любой^{(development and anyone)} желающий может зарегистрироваться в списке ожидания и получить информацию, когда она будет доступна.

Приложение можно использовать бесплатно. Тем не менее, также доступна премиум-версия, которая удаляет рекламу из приложения и дает вам доступ к более продвинутым функциям экспорта. Премиум-функции не меняют того, что вы можете делать с приложением с точки зрения ведения журнала настроения^{(mood journal)} , и это здорово.

Зачем мне вести дневник настроения?

Если вы человек, страдающий депрессией или другим психическим заболеванием, ведение журнала настроения^{(mood journal)} будет одной из задач, которые ваш психолог или психиатр^{(psychologist or psychiatrist)} попросит вас выполнить. Тем не менее, даже здоровым людям может быть полезно вести дневник настроения^{(mood journal)} . Вот некоторые из преимуществ, которые я заметил:

Это помогает обрабатывать ваши эмоции. ^{(It helps process your emotions.)}Когда вам нужно записывать свое ежедневное настроение, вы должны переосмыслить, как прошел ваш день, и взглянуть на вещи в перспективе. Оценка своего дня каждый вечер, когда вы быстро обновляете свой журнал, даст вам возможность переосмыслить все и, надеюсь, узнать больше о своих эмоциях и о том, как вы воспринимаете то, что с вами происходит.
Это помогает выявить ваши эмоциональные паттерны и триггеры. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Теперь у вас наконец есть реальные данные о том, как вы себя чувствуете и как вы обрабатываете каждый день. Daylio просит вас предоставить заметки о вашем настроении, которые, в свою очередь, помогут вам лучше понять себя и увидеть, что вызывает как положительные, так и отрицательные эмоции.
Это поможет вам выбрать, как лучше реагировать на ваши эмоции. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}У меня была неделя с несколькими плохими днями, и ведение этого журнала заставило меня более тщательно обработать ситуацию. В результате я лучше понял свои эмоции и улучшил свою реакцию на эти эмоции. Поэтому мне удалось избежать подобных эмоций и проблем через несколько недель, когда я оказался в похожей ситуации, тем самым улучшив качество своей жизни.
Это дает вам ощущение прогресса. ^{(It gives you a sense of progress.)}Ведение журнала и возможность просматривать свою личную статистику дает вам ощущение прогресса, особенно когда вы видите, что через некоторое время вы лучше узнали себя и улучшили то, как вы справляетесь со своими эмоциями. Всего через два месяца я заметил, что стал лучше справляться с определенными эмоциями, и в результате моя жизнь стала лучше, и стало намного меньше «плохих» дней, чем когда я начал это упражнение.

Надеюсь, эти причины побудят вас начать вести собственный дневник настроения^{(mood journal)} .

Использование Daylio для ведения журнала настроения^{(mood journal)} на вашем смартфоне

Прежде^(First) всего, вы можете записать, как прошел ваш день, и построить собственную шкалу оценок. Ниже вы можете увидеть оценки, которые я использую для оценки каждый день.