10 лучших продуктов, чтобы оставаться активными и энергичными в офисе

Как пользователь компьютера, большинство из вас несут рабочую нагрузку, которая требует от вас долгих 7-8 часов, проведенных за столом, что, естественно, приводит к сидячему образу жизни. Послеобеденный(Afternoon) кофеин может на какое-то время взбодрить вас, но почему бы не подумать о еде, чтобы оставаться активным в офисе в течение всего дня. Возможно, вы хотя бы раз в жизни слышали поговорку «ты то, что ты ешь». И когда вы подумаете об этом, вы поймете, что это правда. Пища, которую вы решите положить в желудок, влияет не только на ваш вес и здоровье, но и на вашу производительность на работе.

Ваши привычки в еде, безусловно, влияют на уровень вашей энергии и производительность на работе. Итак, как насчет идеи включения здоровой пищи, чтобы оставаться активным и энергичным в офисе. Конечно, вся здоровая пища нужна для энергии. Тем не менее, есть продукты, повышающие энергию и обмен веществ, которые являются питательными электростанциями.

В связи с этим, вот список продуктов, которые помогут оставаться активными на работе(foods to stay active at work) , и которые вы должны попытаться включить в свой ежедневный план диеты.

Продукты, которые делают вас активными(Active) и энергичными(Energetic) в офисе(Office)

продукты, чтобы оставаться активным

1. Темный шоколад

Хотя он состоит в основном из насыщенных жиров и сахара, однако, если употреблять его в умеренных количествах, он может творить чудеса с вашим телом. Польза для здоровья темного шоколада больше, чем затраты на здоровье. (Dark)Он полон антиоксидантов, которые снижают кровяное давление и помогают оставаться молодыми и активными. И самое приятное то, что это быстрая и здоровая закуска, которая утоляет тягу к сладкому в офисе.

2. Ешьте орехи

Исследования показали, что употребление орехов помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Орехи(Nuts) — это здоровая и быстрая закуска, которой можно перекусить в течение огромного рабочего дня. Миндаль(Almond) и грецкий орех содержат необходимые питательные вещества, которые, в свою очередь, обеспечивают вас энергией на длительное время. Съедая 7-8 миндальных орехов на завтрак, вы надолго насыщаетесь и заряжаетесь энергией. Несколько исследований показали, что если употреблять орехи в умеренных количествах, они также помогают похудеть. Употребление одной унции орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, фундук и арахис, также может снизить риск сердечных заболеваний.

3. Ягоды

Все ягоды богаты антиоксидантами, клетчаткой и витаминами. Польза ягод для здоровья(Health) доказывает, что это больше, чем просто сладкий и вкусный фрукт. Что делает их интересными, так это то, что они низкокалорийны. Таким образом(Hence) , он оказывается отличным перекусом между приемами пищи, который не увеличивает вашу талию на сантиметры и дает толчок к началу дня, заставляя вас чувствовать себя активным в течение всего дня.

4. Протеиновые батончики

Чувствуете усталость и сонливость? Не можете найти здоровую пищу? Не нервничайте, возьмите протеиновый батончик! Белок(Protein) является важным микроэлементом, который поддерживает несколько внутренних структур организма. Готовить может быть очень сложно, когда вы всегда в пути. Протеиновый батончик – это альтернатива тем высокобелковым продуктам, которые практически не всегда можно носить с собой.

Это один из лучших способов обуздать сонливость в рабочее время, который не только удовлетворит вашу тягу к сладкому, но и не подведет ваш уровень энергии.

5. Цитрусовые — лучшая(Citrus Fruits – Best) еда для поддержания активности

Что делает цитрусовые замечательными, так это их способность повышать вашу энергию и внимательность только благодаря их запаху. Они полны иммуностимулирующего витамина С, а также содержат впечатляющий список других необходимых питательных веществ. Цитрусовые(Citrus) являются отличным источником клетчатки, которая не только помогает следить за весом, но и в то же время дает энергию.

Употребление в пищу цельных фруктов или цитрусовых соков дает вам мгновенную энергию. Кроме того, он содержит натуральный сахар, который повышает уровень энергии и поднимает настроение.

6. Цельнозерновой хлеб

Простой(Simply) переход с белого на цельнозерновой хлеб может дать вам столько преимуществ для здоровья, о которых вы и не подозревали! Цельнозерновой(Whole) хлеб известен своим богатым содержанием клетчатки, которая способствует пищеварению и может помочь вам похудеть или сохранить вес. Поскольку высокое содержание клетчатки заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, вы в конечном итоге едите меньше. Следовательно(Therefore) , меньше шансов ожирения для работающих людей.

7. Киви

Сидя весь день, хочется чего-нибудь интересного поесть, не так ли? Что может быть вкуснее, чем смузи из киви или салат из киви на обед, чтобы предотвратить чувство сонливости. Киви богат(Kiwifruit) витамином С, витамином К, антиоксидантами и хорошим источником клетчатки. Это не только поддерживает активность, но и снижает стресс, вызванный накоплением токсинов и стимуляторов в организме.

8. Йогурт

Йогурт богат кальцием, белком, витаминами и сложными углеводами. Легко усваивается и повышает иммунитет; определенно один из хороших способов поддерживать высокий уровень энергии. Ешьте его на завтрак или перекусывайте им во время перерыва, просто добавьте немного ягод и орехов в обычный или греческий йогурт, чтобы зарядиться энергией на весь день.

9. Зеленый чай(Tea) , чтобы оставаться активным(Stay Active) и молодым(Young)

Польза для здоровья от зеленого чая выходит далеко за рамки освежения. Он содержит антиоксиданты, которые помогают сохранить молодость и обеспечивают защиту от загрязнения. В зеленом чае меньше кофеина, чем в кофе. Таким образом, вы получаете заряд энергии, не глотая много кофеина. И знаете, что такое бонус? При употреблении в определенных количествах он также помогает похудеть.

10. Яйца

Качественное питание всегда было связано с хорошим здоровьем и способностью оставаться активными. А скромные яйца — это суперпродукт, богатый белком, который обеспечит ваш день питательными веществами. Если вы употребляете яйца на завтрак, они заставят ваше тело медленно высвобождать энергию в течение дня, что в конечном итоге избавит вас от лени. Яйца богаты питательными веществами, что делает их незаменимым выбором на каждый день.

Мы всегда должны искать способы питаться здоровой пищей, в конце концов, это не ракетостроение, чтобы оставаться в форме, верно? Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей для активного образа жизни, попробуйте добавить в свой рацион вышеупомянутые продукты, чтобы оставаться активными, и найдите творческие способы их добавления. Пока вы не поэкспериментируете с диетой, вы не узнаете, что лучше всего работает для вас. Какие еще суперпродукты вы едите, чтобы оставаться в форме и быть активными?



Флорентина Успенская

About the author

Я инженер-программист с более чем 15-летним опытом работы с Microsoft Office и Edge. Я также разработал несколько инструментов, используемых конечными пользователями, например, приложение для отслеживания важных медицинских данных и детектор программ-вымогателей. Мои навыки заключаются в разработке элегантного кода, который хорошо работает на различных платформах, а также в отличном понимании взаимодействия с пользователем.


Related posts