Ты хочешь сбросить вес? Хотите узнать больше о своем теле? Вам приходится считать углеводы, потому что вы страдаете от хронического заболевания, такого как диабет? Хотите убедиться, что вы потребляете макроэлементы в правильном соотношении? Регистрация продуктов питания^(Food) решает все эти и даже больше. Я знаю это, потому что почти год занимаюсь логированием продуктов питания . ^{(food logging)}В этой статье я расскажу, как каждый может регистрировать свое питание с помощью популярного бесплатного мобильного приложения MyFitnessPal , которое работает на всех основных мобильных платформах: Android , iOS и Windows Phone^{(iOS and Windows Phone)} .

Почему стоит выбрать MyFitnessPal,^{(Choose MyFitnessPal)} а не другое приложение^(App) ?

Я выбрал MyFitnessPal в основном из-за его большой базы пользователей. Я знал, что база данных продуктов, созданная как их персоналом, так и пользовательской базой, будет ее главной ценностью. Особенно в современном мире, где многие продукты, которые мы едим, или ингредиенты, которые мы покупаем, упакованы.

Честно говоря, я не проводил тщательного сравнения нескольких приложений, когда начал его использовать. Точно^(Just) так же я начал не с регистрации еды^{(food logging)} , а с подсчета калорий. Мой главный стимул продолжать использовать его заключался в том, что, хотя мои потребности развивались, он мог их поддерживать.

Одним из самых больших преимуществ, которые я вижу в использовании этого конкретного приложения, является его огромная база данных штрих-кодов UPC и связанных продуктов. Даже в Румынии^(Romania) большинство ингредиентов или продуктов, доступных в супермаркетах, можно найти в его базе данных, что удивительно!

Приложение доступно для всех основных мобильных операционных систем: iOS, Android , Windows Phone и Blackberry^{(Windows Phone and Blackberry)} . То есть помимо веб-интерфейса^{(web interface)} , который позволяет получить к нему доступ из любого браузера. С точки зрения дизайна это не самое удобное приложение из когда-либо созданных, но оно хорошо справляется со своей задачей.

Что вы можете сделать с приложением?

Что вы можете делать с MyFitnessPal ? Вы можете сделать несколько вещей:

• Если уж на то пошло, посчитайте^(Count) калории или любой тип макронутриентов.
• Планируйте приемы пищи и вводите их перед едой, чтобы увидеть, какое влияние они окажут на ваши ежедневные цели. Вы можете использовать это, чтобы изменить свой выбор блюд, если они не помогают вам в достижении ваших целей.
• Распечатайте свой журнал питания,^{(food log)} чтобы показать его своему врачу. Жена одного из моих друзей беременна и в настоящее время делает это, чтобы убедиться, что она питается оптимально, чтобы максимизировать свои шансы родить счастливого и здорового ребенка.
• Отслеживайте свои привычки употребления алкоголя (как воды, так и алкоголя^{(water and alcohol)} ); Например, некоторые люди пьют слишком мало воды, в то время как другие пьют слишком много (алкоголь, газированные напитки или даже диетические газированные напитки, которые, как правило, содержат нетривиальное количество натрия).

Лично я использовал его, чтобы похудеть и оптимизировать свои привычки в еде, как с точки зрения количества приемов пищи, так и с разбивкой потребления калорий: меньше сахара^{(less sugar)} , жира и натрия^{(fat and sodium)} , больше белка и клетчатки^{(protein and fiber)} .

Ввод вашего первого предмета в MyFitnessPal

Мой совет: начните с простого, добавив упакованную еду, которая у вас есть под рукой. После того, как вы установили приложение и вошли в систему, вас встретит главный^(Home) экран. Он содержит обзор вашего текущего дня, например, количество сожженных калорий и количество съеденных калорий, а также новостную ленту активности всех ваших друзей.

Говорят, что люди, у которых есть система поддержки^{(support system)} (добавились друзья на этой платформе), худеют в 2^{(weight 2)} раза больше, чем другие. Конечно, похудение — не единственная цель людей, которые начинают его употреблять, но одна из самых важных.

Нажав «Добавить в дневник»^{("Add to Diary")} , вы попадете на экран, где сможете выбрать еду. По умолчанию будет 4 предопределенных приема пищи ( завтрак^(Breakfast) , обед^(Lunch) , ужин и закуски^{(Dinner and Snacks)} ), которых, как правило, достаточно для 90% людей. Тем не менее, я видел интересные варианты, такие как « Завтрак №^{(Breakfast No)} 2» или « Остатки обеда^(Lunch) », определяемые пользователем блюда. Единственным ограничением является то, что вы можете иметь максимум 6 приемов пищи.

Используя опцию «Добавить по штрих^{("Add By Barcode")} -коду» , после сканирования выбранного вами продукта вы увидите экран, на котором вы можете изменить количество пищи, отображая при этом информацию о питании, такую ​​как количество калорий или содержание жира.

Как только вы выясните, сколько вы съели или собираетесь съесть (как это сделать — само по себе сложное обсуждение), вы сможете выбрать прием пищи, куда записывать эту еду.

Это довольно удобно, так как вы все равно везде носите свой смартфон с собой. Для продуктов, на которых нет штрих-кода, существует обширная база данных для поиска (более 4 миллионов наименований) с использованием ключевого слова.

После того, как вы ввели свою первую запись о еде^{(food entry)} , вы можете начать вести дневник питания^{(food log)} на весь день, пункт за пунктом.

Как сэкономить время?

Когда я рассказываю людям о том, чем я занимаюсь, в большинстве случаев первое замечание, которое я слышу, звучит так: "Doesn't it take a lot of time/energy?". Если быть совсем честным, то по сравнению с пользой никак. Но есть несколько быстрых советов, которые ускорят регистрацию еды^{(food logging)} .

Во- первых, MyFitnessPal по умолчанию покажет вам список последних использованных элементов.

Кроме того, как только вы начнете записывать свою еду, вы заметите, что часто едите одно и то же. Тогда экран «Частые продукты»^{("Frequent foods")} очень полезен.

Иногда вы не можете найти нужную еду в базе данных. Поэтому вам нужно создать свою собственную еду, указав такую ​​информацию, как название, размер порции или количество калорий. Вы сможете увидеть эти продукты в специальном списке в разделе «Мои продукты»^{("My Foods")} .

Если у вас есть любимое блюдо (скажем, суши) и вы едите один и тот же набор из нескольких продуктов снова и снова, вы можете сохранить существующее блюдо и добавить его позже, используя раздел «Сохраненные блюда»^{("Saved Meals")} .

И последнее, но не менее важное: люди, которые готовят дома, могут создавать блюда^{(custom food)} по своему собственному рецепту. Это дает вам возможность указать отдельные ингредиенты, а также размер порции.

Если вы всегда разбиваете сложные продукты на их основные ингредиенты, вы на самом деле будете работать с очень небольшим набором записей, которые нужно будет поместить в свой журнал продуктов^{(food log)} , а вкладка «Последние продукты» будет еще более полезной.

Все эти советы позволяют мне делать большую часть моей еды менее 5 минут в день, получая при этом огромную пользу.

Как часто^(Often) вам нужно регистрировать свою еду^(Food) ?

В идеале, вам нужно вести журнал после каждого приема пищи. Да, ты меня слышал! Некоторые люди даже регистрируют это заранее, чтобы планировать свое питание.

Наличие пробелов в данных делает их гораздо менее ценными. Я заметил это, работая со своими клиентами из ProgrammerFitness.com , чтобы помочь им изменить свой образ жизни. Дни с пробелами в данных обычно охватывают периоды года, когда вы не хотите вести журнал, потому что их слишком много или вы слишком заняты. Поскольку человеческое тело всегда имеет отсроченную реакцию (но вы не знаете, насколько), пробелы в журнале питания^{(food log)} будут иметь влияние позже, но вы не сможете отследить это до отсутствующих данных о еде.

Я встречал людей с очень хорошей памятью и дисциплинированными привычками в еде, которые могли регистрировать их только один раз в день. Однако правда в том, что сделать это точно довольно сложно. Если вы совершаете 10-процентную ошибку каждый день из-за того, что забываете записывать все, что съели, эта ошибка может привести к гораздо большему в долгосрочной перспективе. Например, в те месяцы, когда я худел, 10 % легко могли бы стать разницей между сохранением того же веса или прогрессом^{(weight or progressing)} .

Теперь у меня есть непрерывные данные за более чем 7 месяцев, и я могу сказать, что очень полезно не иметь пробелов в вашем журнале питания^{(food log)} .

Как вы проверяете, как прошел ваш день^{(Day Has Been)} ?

Это зависит от цели, для которой вы используете MyFitnessPal . Но все основные показатели можно проверить во вкладке «Питание»^{("Nutrition Tab")} .

Примеры вопросов, на которые можно ответить на вкладке «Питание»^{(nutrition tab)} :

• Верны ли^(Are) мои соотношения макросов? Министерство сельского хозяйства США^(USDA) рекомендует людям получать 20-35% калорий из жиров, 45-65% из углеводов и 10-35% из белков.
• Достаточно ли я ем клетчатки?
• Я ем слишком много натрия?
• Я ем слишком много сахара?
• Я ем слишком много холестерина?

Часто задаваемые вопросы

Давайте обсудим некоторые вопросы, которые мне часто задавали другие, когда я показывал им, как использовать MyFitnessPal :

MyFitnessPal работает в автономном режиме?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Частично, да. Вы можете добавлять продукты, которые находятся в списках частых/последних продуктов и других подобных списках: ваши продукты, сохраненные блюда и ваши рецепты. Для выполнения поиска с использованием штрих-кода UPC^{(UPC barcode)} или ключевого слова необходимо подключение к Интернету.

Что произойдет, если я не знаю, как зарегистрировать блюдо?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Некоторые хорошие практики — искать похожие продукты или даже разбивать блюдо на ингредиенты. Хотя решить эту проблему непросто.

Вся ли информация в MyFitnessPal верна? Мне кажется, что в этом гамбургере слишком мало или слишком много калорий.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Нет, конечно нет. Не вся информация в их базе верна. Это цена наличия большего количества пользовательского контента, а не ограниченного набора записей, контролируемых только компанией, создающей приложение. У них есть механизм одобрения в веб-интерфейсе^{(web interface)} , чтобы вы могли сказать, что элемент правильный, и вы также можете создать дублированный элемент с назначенной ему правильной информацией.

Откуда берется количество оставшихся калорий? Как это вычисляется?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Когда вы регистрируетесь на MyFitnessPal , вы указываете целевой вес. Основываясь на математической модели, учитывающей, насколько меньше вам нужно есть, насколько вы велики в данный момент и уровень вашей активности, программа рассчитает суточную норму. Вы также можете установить индивидуальные цели по соотношению макронутриентов (например, сколько белка съедать из жиров), но это для более продвинутых пользователей.

Что еще вы можете регистрировать в MyFitnessPal, кроме еды?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Вы также можете регистрировать потребление воды^{(water intake)} и свои физические упражнения, выполнив поиск в их базе данных и приравняв их к количеству сожженных калорий.

Заключение

MyFitnessPal — это бесплатное, простое в использовании мобильное приложение, которое позволяет вам вести журнал ежедневного приема пищи^{(food intake)} . Это полезно в самых разных ситуациях, таких как похудение или улучшение диеты.

Он имеет большую базу данных, которая позволяет легко находить любые продукты, особенно если вы используете функцию сканера штрих^{(barcode scanner feature)} -кода . Я успешно использовал его в прошлом году, и мне удалось сбросить 50 фунтов с его помощью и с носимым устройством под названием BodyMedia Link .

Андрей Исмаил — опытный инженер-программист с опытом запуска стартапов и кандидатом наук в области искусственного интеллекта. Он потерял 50 фунтов за 6 месяцев и в настоящее время работает над программой фитнес-коучинга для гиков, доступной на сайте ПОТЕРЯ ВЕСА ДЛЯ ИНЖЕНЕРОВ^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to loѕe weight? Want to learn more about your body? Do you have to count your carbs because yoυ are managing a chronic disease likе diabetes? Want to make sure уou are eating mаcronutrients in the correct ratiоs? Food logging sоlves all these and even more. I know this because I have been doing food lоgging for almost a year. In thiѕ article, I am going to share how anyone can log their food using a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Как проверить время экрана на Android с Digital Wellbeing

• 6+ Best Night Light apps для Android

• Как использовать MyFitnessPal и носимое устройство для отслеживания дефицита калорий

• Реальные стратегии регистрации потребления пищи

• Как сохранить цифровой сертификат COVID ЕС на iPhone

• Как установить прокси-сервер в Chrome, Firefox, Edge, и Opera

• Обзор Hydro Coach: одно из лучших напоминаний о питьевой воде!

• Ночной свет Windows 10: что он делает и как его использовать

• Как играть музыку в Windows Media Player

• Как удалить или отключить OneDrive в Windows

• Как умные решения Samsung помогли мне бороться с аллергией

• Как использовать Search в Windows 11

• 6 лучших бесплатных приложений для Android, которые помогут бросить курить

• Запланируйте регулярные перерывы на ПК и применяйте технику Помидора с растягиванием.

• Как напечатать статью без рекламы во всех основных браузерах

• Как получать обновления о COVID-19 в WhatsApp

• 8 вещей, которые вы можете делать с приложением Health & Fitness в Windows 8.1

• 12 советов о том, как искать в Windows 10

• God Mode в Windows 11 vs. Windows 10 vs. Windows 7

• 5 способов двойного щелчка с одним щелчком мыши в Windows