Книга Джеймса Клира « ^{(James Clear)}Атомные привычки^{(Atomic Habits)} » — одна из самых популярных книг по саморазвитию на современном рынке^{(market today)} . Мы не будем слишком глубоко погружаться в содержание этой книги, но в этой статье вы узнаете, как использовать Календарь Google^{(Google Calendar)} для принятия мер в отношении ключевых моделей поведения, которые Джеймс^(James) выделяет в своей книге.

Когда вы закончите читать эту статью, у вас будет система Календаря Google^{(Google Calendar system)} , которая поможет вам создать новые привычки для достижения ваших жизненных целей и покончить с вредными привычками, которые сдерживают вас.

Что такое атомарные привычки?

В своей книге « Атомные привычки^{(Atomic Habits)} » Джеймс Клир^{(James Clear)} глубоко погружается в психологию, лежащую в основе того, почему некоторые люди способны закрепить хорошие привычки и покончить с плохими.

Основные выводы из его книги по самопомощи:

• Успех в жизни приходит из небольших, постепенных улучшений с течением времени, созданных хорошими привычками.
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на общих целях, сосредоточьтесь на разработке эффективной системы, основанной на привычках.
• Измените^(Change) привычки, проанализировав свою «идеальную » идентичность^{(” identity)} и разработав свои привычки для поддержки этой идентичности —^{(identity –)} того, кем вы хотите стать.

Самый важный вывод из этой книги — четыре закона^{(Four Laws)} изменения поведения^{(Behavior Change)} .

1. Сделайте это очевидным^{(Make it obvious)} : запишите свои существующие привычки, в том числе плохие, от которых вы хотите избавиться, и новые, которые вы хотите создать.
2. Сделайте это привлекательным^{(Make it attractive)} : соедините привычку, которую вам нравится делать, с привычкой, которую вам нужно делать, но, возможно, не так сильно.
3. Сделайте это проще^{(Make it easy)} . Настройте свою среду так, чтобы такие вещи, как приготовление здорового завтрака, было очень легко делать по утрам, и включите напоминания, которые вызовут эту привычку.
4. Сделайте это удовлетворительным^{(Make it satisfying)} : отслеживайте свою привычку, отмечая ее в календаре или на доске всякий раз, когда вы выполняете ее в этот день.

Согласно Клиру^(Clear) , ваше окружение является ключевым элементом, способствующим изменениям. Если вы все равно используете Календарь Google^{(Google Calendar)} каждый день, вы можете адаптировать его таким образом, чтобы он поддерживал ваши усилия по изменению поведения.

1. Подготовьте свои привычки^{(Habits Ready)} к Календарю Google^{(Google Calendar)}

Если вы еще не читали эту книгу (но вам стоит это сделать!), я покажу вам, как быстро собрать информацию о ваших привычках и подготовить их к загрузке в Календарь Google^{(Google Calendar)} . 

Идея состоит в том, что вам нужно пройти путь от списка «идентичности»^{(” list)} к фактическим привычкам и их частоте. Это часть «сделать это очевидным». Электронная таблица Google Sheets^{(Google Sheets spreadsheet)} — идеальный инструмент для этого.

Создайте три столбца с именами Identity^(Identity) , Habits и Frequency .

Заполните^(Fill) электронную таблицу, используя приведенные выше простые примеры в качестве руководства. Столбец личности^{(identity column)} должен содержать заявления о личности, которые формируют основные положительные убеждения, которые у вас есть о том, кто вы есть как личность. 

В столбце «Привычки»^{(Habits column)} перечислены ежедневные привычки, которые поддерживают эти положительные качества. И, наконец, в столбце «Частота»^{(Frequency column)} будет указано, как часто вы планируете практиковать эти полезные привычки.

Примечание^(Note) . Этот процесс не касается отказа от вредных привычек, потому что Календарь Google^{(Google Calendar)} — это в первую очередь инструмент, который вы будете использовать для поощрения и формирования хороших привычек. Прочтите Atomic Habits , если вы также хотите узнать, как избавиться от вредных привычек.  

2. Планируйте привычки^(Habits) как события Google Календаря^{(Google Calendar)}

Держа список в одной руке, войдите в Календарь Google^{(log in to Google Calendar)} (по адресу calendar.google.com) с помощью своей учетной записи Google^{(Google account)} и, начиная со дня этой недели, когда вы хотите начать привычку, создайте новое событие. Так вы достигнете «упрощающей » части^{(” part)} планирования привычек^{(habit planning)} .

Напоминания по умолчанию не включены в Календаре Google^{(Google Calendar)} , поэтому вам нужно будет настроить эти сведения о событиях в соответствии со своими привычками.

Например, если я хочу делать три планки по 60 секунд каждый день, я стараюсь делать их первым делом с утра, прежде чем соберусь на работу. Это означает, что для этой привычки мне нужно уведомление о дневном событии^{(day event notification)} в 6:30.

Чтобы вам напоминали об этом каждый день, установите частоту повторения^{(recurring frequency)} в раскрывающемся списке (по умолчанию установлено значение «Не повторять») на частоту, с которой вы хотите выполнять эту привычку. 

В этом случае я хочу делать это каждый день, прежде чем собираться на работу, поэтому правильная частота для этого — установить в раскрывающемся списке значение « Каждый рабочий день»^{(Every weekday)} .

Выберите правильную частоту для своей привычки.

Затем вы захотите получить напоминание, когда придет время. К уведомлениям по умолчанию^(Default) добавлена ​​задержка повтора. Чтобы исправить это, нажмите « Добавить уведомление^{(Add notification)} » и установите отсрочку на 0 минут^{(0 minutes)} до события.

Работайте над каждой привычкой, которую вы хотите соблюдать каждую неделю или месяц^{(week or month)} , с определенной вами периодичностью. 

Например, после того как я закончу настройку утренней рутины^{(morning habit routine)} в Календаре Google^{(Google Calendar)} , утреннее расписание будет^{(morning schedule)} выглядеть так:

Каждая из этих привычек включает автоматическую повторяющуюся настройку и уведомление, настроенное для этого времени утром.

3. Настройте четкие уведомления, которые вы не можете пропустить^(Miss)

Отличительной особенностью Календаря Google^{(Google Calendar)} является то, что вы можете убедиться, что уведомления приходят, где бы вы ни находились, независимо от того, работаете ли вы на своем настольном компьютере или ноутбуке^{(desktop or laptop)} или когда вы находитесь вдали от компьютера и носите телефон.

Чтобы убедиться, что на вашем компьютере появилось всплывающее окно, войдите в Календарь Google^{(Google Calendar)} и выберите значок шестеренки, чтобы открыть настройки Календаря Google .^{(Google Calendar)}

Выберите Настройки уведомлений на ^{(Notification)}левой панели^{(left pane)} и на правой настройте следующие параметры:

• Уведомления^{(Notifications)} : Уведомления на рабочем столе
• Показывать отложенные уведомления^{(Show snoozed notifications)} : за 0 минут до события
• Воспроизведение звуков уведомлений^{(Play notification sounds)} : включено
• Уведомлять меня, только если я ответил «Да» или «Возможно»^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Отключено.

Всплывающие^{(Desktop pop-up)} уведомления на рабочем столе здесь лучше, так как в противном случае push-уведомления будут уходить в Gmail . С уведомлениями по электронной почте вы, скорее всего, не увидите их в тот момент, когда вам нужно сделать привычку. 

Затем вам нужно настроить приложение Google Календарь^{(Google Calendar app)} на своем мобильном устройстве, чтобы оно также получало уведомления о событиях. Убедитесь, что вы установили Календарь Google на свое устройство Android^{(Google Calendar on your Android)} или iOS^{(on your iOS device)} . 

Запустите приложение, выберите значок гамбургера «меню»^{(” icon)} в левом верхнем углу и выберите « Настройки^(Settings) » .

В меню настроек нажмите Общие^(General) .

В меню «Основные» выберите «Включить уведомления на этом устройстве^{(Notify on this device)} » и нажмите « Уведомления календаря^{(Calendar notifications)} » .

В меню уведомлений^{(Notification menu)} настройте следующие параметры:

• Показывать уведомления^{(Show notifications)} : включено
• Оповещение^(Alert) : выбрано
• Показать как всплывающее окно^{(Show as pop-up)} : включено
• Звук^(Sound) : выберите любой звук оповещения, который вы предпочитаете.
• Игнорировать «Не беспокоить»^{(Ignore Do not disturb)} : выберите, хотите ли вы получать уведомления даже при включенном режиме «Не беспокоить».

Когда вы закончите, вы не будете получать напоминания о своих полезных привычках, независимо от того, работаете ли вы за компьютером или просто носите телефон. Поскольку большинство людей используют свой телефон в качестве будильника^{(alarm clock)} , телефон также является отличным способом получать утренние^{(morning habit)} напоминания о привычках.

4. Сделайте его привлекательным^(Attractive) и удовлетворяющим с помощью приложений^(Apps)

Последнее, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы продолжаете следовать этим привычкам, — это сделать привлекательным и приятным слушать напоминания из вашего Календаря Google^{(Google Calendar)} , а не игнорировать их.

Чтобы сделать его привлекательным, вы должны следовать привычке, которую вы должны^(have) делать, с событием для привычки, которую вы любите^(love) делать.

Например, я хочу ходить в спортзал пару дней в неделю. Я также хочу проводить время со своей женой. Мы любим вместе смотреть фильмы Netflix , поэтому я совмещаю это занятие после тренировки в спортзале. На следующий день мы заказываем здоровую еду Doordash^{(Doordash meal)} после спортзала в качестве награды один раз в неделю за успешную тренировку на этой неделе.

Очевидно, что вы не хотите создавать привлекательные вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя^{(smoking or drinking alcohol –)} , в качестве вознаграждения. Но, следуя хорошим хорошим привычкам вместе с хорошими привычками, вы сделаете эти более сложные привычки более привлекательными. Вам есть, чего ждать после!

Чтобы привычка заканчивать работу приносила удовлетворение, рекомендуется использовать приложение для отслеживания целей. Моим любимым приложением для отслеживания целей является Timecap , которое доступно как для Android^{(available for both Android)} , так и для iPhone^{(for iPhone)} . Это платное приложение, но существует множество других бесплатных приложений для отслеживания целей^{(goal-tracking apps)} .

Существует множество психологических исследований, которые показывают, что действия по отметке выполненных привычек в чем-то вроде приложения для отслеживания целей удовлетворяют и мотивируют нас. Это особенно верно, если приложение создает «полосы» периодов, когда вы успешно выполняли привычку много раз подряд.

Заведите положительные привычки и улучшите себя^{(Start Positive Habits and Improve Yourself)}

Не будь как все и откажись от всех своих новогодних обещаний к третьей неделе января^(January) . Уделяя больше внимания тому, какие привычки вы хотите установить, и используя такие инструменты, как Календарь Google и^{(Google Calendar and goal)} приложения для отслеживания целей, вы создадите систему, которая будет поддерживать вас в достижении ваших привычек (и ваших целей) на постоянной основе.

Помните^(Remember) , каждое большое достижение в жизни происходит из очень маленьких, постепенных улучшений с течением времени. Итак, создайте свою систему и начните вносить улучшения.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• Что такое Google Exposure Notifications для COVID Protection?

• Как использовать Google Calendar: 10 Pro Tips

• Как использовать Google Family Calendar, чтобы сохранить ваш Family на Time

• Не получить Gmail Notifications? 10 Ways, чтобы исправить

• Как включить Off and Manage YouTube Notifications

• Как сделать Google Form: Complete Guide

• Как Fix Gmail, когда это не получение сообщений электронной почты

• Что такое ошибка Google «необычный трафик» и как это исправить

• Как использовать задачи Google - Начало работы Руководство

• Как Export and Import Chrome Bookmarks

• Как отменить или пауза YouTube Premium Subscription

• Как изменить Default Google Account

• Google My Activity: почему вы должны заботиться

• Как заказать Email в Gmail

• 3 способа Create Borders в Google Docs

• Можете ли вы удалить все электронные письма от Gmail одновременно?

• 20 Best Gmail Add-ons and Extensions для пользователей Email Power

• 10 советов по календарю Google, чтобы уменьшить стресс от расписания

• 9 Особенности Hidden в Google Maps Вы должны проверить

• Как YouTube Algorithm Work?