К тому времени, когда вам исполняется 40 лет, ваше тело претерпевает и продолжает изрядно изнашиваться. Таким образом, это делает вас гораздо более уязвимыми для любых профессиональных рисков. Если у вас есть карьера в области компьютеров, вам может быть интересно узнать, какие возможные проблемы могут возникнуть и что вы можете сделать, чтобы предотвратить их возникновение.

Проблемы^(Health) со здоровьем , о которых должны знать пользователи компьютеров

Вот пять самых распространенных проблем, с которыми может столкнуться пользователь ПК:

1) Напряжение глаз^{(1) Eye Strain)}

Причина:^(Cause:) постоянное наблюдение за бликами монитора и надписями на нем в течение нескольких часов изо дня в день вызывает напряжение глаз. Хрусталик и глазные мышцы долгое время остаются запертыми в одном и том же положении и, таким образом, напрягаются. В последующем они ослабевают и не могут выполнять сокращение и расслабление в необходимой степени, необходимой для настройки хрусталика глаза, чтобы видеть предмет на близком или далеком расстоянии. Таким образом, ухудшается зрение.

Симптомы^(Symptoms) : головная боль, резь в глазах, слезотечение.

Средство:^(Remedy:) очки.

Профилактика:^{(Prevention:)}

• Держите монитор на расстоянии двух футов
• Делайте частые перерывы и сосредоточьтесь на объекте, находящемся далеко. Это освободит хрусталик и мышцы глаза от их заблокированных положений и предотвратит напряжение.
• Перед сном кладите^(Keep) вату, смоченную в сыром (некипяченом) молоке, на глаза перед сном. Немного сожмите их, чтобы не капало. Пусть остаются на ночь. Делайте это хотя бы раз в неделю
• Потрите ладони, пока они не станут теплыми, и приложите их к глазам, пока в глазах не почувствуется тепло. Постепенно поверните^(Rotate) глаза пару раз по часовой стрелке, а затем так же против часовой стрелки. Повторяйте от 2 до 3 раз в день. Это тренирует глазные мышцы и укрепляет их.
• Регулярно принимайте витамины А и С из натуральных источников, таких как фрукты и овощи, мясо и рыба.
• Используйте^(Use) защитные затемненные очки, чтобы защитить глаза от бликов монитора.
• Заставьте себя расслабить глаза с помощью Eyes Relax .

2) Шейный спондилез и поясничный спондилез^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Причина:^(Cause:)Хотя вы, возможно, знаете, что правильная осанка важна, вы склонны забывать об этом, когда часами сидите перед компьютером каждый день. Вы не держите шею в этом нейтральном положении и не сидите прямо, в результате чего вы склонны принимать более удобное положение, сутулясь или откидываясь назад. Мышцы шеи и спины удерживаются в этом нежелательном положении в течение длительного времени каждый день. Они напрягаются и со временем ослабевают. В результате они не в состоянии выполнять свою функцию по удержанию позвонков (костей позвоночного столба) в вертикальном положении должным образом. Отдельный позвонок соскальзывает, и пространство между двумя соседними позвонками уменьшается. Существует давление на межпозвонковый диск, который присутствует между двумя позвонками. Со временем он начинает стираться, и нервы, выходящие через межпозвонковые промежутки, сдавливаются соскользнувшим позвонком. Появляются симптомы, и это может нанести вред, если не принять меры вовремя.

Симптомы: ^(Symptoms:) шейный спондилез^{(Cervical Spondylosis)} –  боль^(Pain) в шее и плечах, головная боль^(Headache) , покалывание^(Tingling) и онемение в одной или обеих руках, ригидность^(Stiffness) мышц шеи и плеч. Поясничный спондилез^{(Lumbar Spondylosis)} –  боль в пояснице^{(Low Back)} , покалывание^(Tingling) и онемение^(Numbness) в одной или обеих нижних конечностях^(Limbs) , неспособность сгибаться, стоять или сидеть в течение длительного времени из-за боли. На поздних стадиях в нижних конечностях есть острая стреляющая булавка.

Способ устранения:^(Remedy:) Ваш врач может посоветовать вам отдохнуть, пока боль не исчезнет. За этим может последовать пожизненный режим укрепления шеи или спины. Правильная осанка станет обязательной, и он может посоветовать вам носить пояснично-крестцовый пояс, когда вы сидите на своем рабочем месте, чтобы предотвратить соскальзывание в эту неправильную осанку. В запущенных случаях необходимо вытяжение, и необходимо постоянно носить шейный воротник или пояснично-крестцовый пояс (в зависимости от обстоятельств). В тяжелых случаях становится необходимым хирургическое вмешательство. Посмотрите , как сидеть перед компьютером. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Профилактика:^{(Prevention: )} держите монитор на уровне глаз, поддерживайте правильное положение шеи и спины, ежедневно выполняйте физические упражнения, особенно для укрепления мышц спины и шеи. Упражнения йоги будут очень полезны.

3) Кистевой туннельный синдром:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Причина:^(Cause:) из-за постоянного обращения с мышью и из-за постоянного постукивания по клавиатуре воспаляются и отекают запястные связки запястья. В результате он давит на проходящий под ним срединный нерв через запястный канал, образованный костями запястья с трех сторон и связкой запястья с одной стороны.

Симптомы:^(Symptoms:) боль, скованность, болезненность и жжение в предплечье, ладони и пальце, покалывание, онемение и потеря силы в пораженной руке. Боль может отдавать в плечо.

Способ устранения:^(Remedy:) Лучше оставить это на усмотрение врача, так как могут быть и другие основные причины (такие как ревматоидный артрит, ожирение, беременность, менопауза и эндокринные расстройства, такие как акромегалия^(Acromegaly) и гипотиреоз), которые могут потребовать лечения.

Профилактика:^{(Prevention:)} Поза должна быть такой, чтобы предплечья и запястья были параллельны бедрам. Слегка держите мышь и научитесь управлять ею обеими руками, чтобы избежать давления на одну руку. заведите привычку использовать и другую руку для работы с мышью, делайте частые перерывы – даже если они всего на 2 минуты! Workrave определенно может вам помочь! Перейдите сюда для  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Психическое напряжение:^{(4) Mental stress:)}

Причина:^{(Cause: )} это происходит из-за долгих часов и сверхурочной работы перед компьютером для достижения этих целей и стимулов. В результате этого рабочего давления каждый день на работе возникает огромное напряжение в сочетании с чувством одиночества. У людей с низким порогом стресса это напряжение вскоре перерастает в стресс^(Stress) , а стресс^(Stress) со временем перерастает в депрессию.

Устранение и профилактика:^{(Remedy and Prevention:)} старайтесь общаться на работе во время перерывов и разговаривать с друзьями и семьей. Постарайтесь сохранить свою социальную жизнь такой, какой она была раньше. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что стресс разъедает вас.

5) Расстройство желудка и увеличение веса:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Причина:^(Cause:) это результат отсутствия физической активности из-за долгих часов работы. У женщин в этом возрасте появляется дополнительная причина менопаузы.

Профилактика:^{(Prevention:)} необходимо соблюдать питательную диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. 30 минут упражнений в день для поддержания активности кишечника и сжигания калорий.

К тому времени, когда вам исполнится 50 лет, у двух третей будут проблемы со зрением, слухом, сколиозом  или нарушением подвижности, что повлияет на наше использование компьютера.

Это руководство^(Guide) от Microsoft может заинтересовать людей старше 50 лет^{(Over 50 crowd)} !

Это руководство по здоровой работе^{(Healthy Computing Guide)} от Microsoft создано, чтобы помочь вам чувствовать себя более комфортно и продуктивно при работе с компьютером. Это также может помочь вам снизить риск возникновения болезненных и инвалидизирующих травм или расстройств, описанных в следующем предупреждении о вреде для здоровья^{(Health Warning)} .

При использовании компьютера, как и при многих других действиях, вы можете время от времени испытывать дискомфорт в кистях, предплечьях, плечах, шее или других частях тела. Однако, если вы испытываете такие симптомы, как постоянный или повторяющийся дискомфорт, боль, пульсация, ноющая боль, покалывание, онемение, ощущение жжения или скованность, НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЭТИ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО ОБРАЩАЙТЕСЬ К КВАЛИФИЦИРОВАННОМУ ВРАЧУ^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , даже если симптомы возникают, когда вы не работаете за компьютером. Подобные симптомы могут быть связаны с болезненными, а иногда и необратимо инвалидизирующими травмами или нарушениями нервов, мышц, сухожилий или других частей тела. Эти заболевания опорно^(MSDs) -двигательного аппарата (MSD ) включают синдром запястного канала, тендинит, теносиновит и другие состояния.

Например, чтобы свести к минимуму нагрузку на глаза, попробуйте следующее:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Расположите^(Position) монитор на расстоянии вытянутой руки от себя, удобно расположившись перед ним.

• Чтобы избежать^(Avoid) бликов, поместите монитор вдали от источников света, которые создают блики, или используйте жалюзи для контроля уровня освещенности.

• Не забудьте^(Remember) очистить экран. Если вы носите очки, почистите и их.
• Отрегулируйте^(Adjust) яркость и контрастность вашего монитора.
• Отрегулируйте^(Adjust) размеры лицевой стороны экрана, чтобы сделать просмотр более удобным для вас, если ваша компьютерная программа поддерживает эту функцию.

Еще нет 40? ^{(Not yet 40?)}Что ж, это касается и тебя! Прививайте^(Inculcate) хорошую осанку и здоровые компьютерные привычки с самого сегодняшнего дня, так как они будут иметь большое значение в будущем. Ведь тебе тоже когда-нибудь исполнится 40!

Гостевой пост ^{(Guest Post)}доктора Санжива^{(Dr. Sanjiv Khanse)} Кхансе  для читателей TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your body has undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it makes you that much morе vulnerable to any occupational hazard. If you havе a career in computers, you might want to know what pоssible problems could crop up and what yоu could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly напоминает вам делать перерывы и отдыхать во время работы на компьютере

• Best Free Online Training Courses до Stay Fit в то время как дома

• WiFi безопасен для вашего здоровья и дома?

• Health Проблемы, вызванные злоупотреблением смартфонов

• Как защитить себя от Laptop radiation

• Обзор умных часов Huawei W1 - Стильные технологии

• Как проверить время экрана на Android с Digital Wellbeing

• Как регистрировать потребление пищи с помощью MyFitnessPal — делимся основами

• 5 серьезных проблем со здоровьем из-за слишком долгого сидения и как их избежать

• Как поддерживать активный образ жизни с Samsung Health ecosystem

• CareUEyes - бесплатный Eye Care Software, который поставляется с Blue Light Filter

• Что такое Cybersickness or VR Sickness? Симптомы Precautions Treatment

• 5 способов улучшить свое здоровье с помощью ASUS VivoWatch 5 -

• 10 признаков того, что вы зависимы от вашего телефона наверняка

• Как проверить, если ваш компьютер может работать Windows 11 PC Health Check tool

• Как использовать Night Light в Windows 11

• 6+ Best Night Light apps для Android

• Break Reminder software, чтобы помочь вам сделать перерыв с экранов Computer

• Что такое Microsoft Update Health Tools, что я вижу в Windows 10?

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier для больших квартир!